堅持睡前10分鐘，每週都能瘦10斤

最睡覺前花店時間做瑜伽，可以提高你的睡眠品質，讓你的睡眠更好，而且他也不需要花太長的時間，也不會運動太激烈，但卻可以同時達到瘦身和提高睡眠兩種作用，何樂而不為呢？！

今天小編就給大家介紹幾種簡單又好學的睡前瑜伽動作，讓你越練越瘦！

一、靠牆倒箭式

水淺仰躺在床上，將雙腿靠在牆上舉起，這樣的話，就可以讓體內的血液流回到心臟，達到舒緩的效果。

每次保證在五分鐘以上，這個時候我們可以在眼睛上帶一個眼罩，這樣效果會更好。

▲（荷葉自古以來就一直杯譽為減肥佳品，是古代宮廷女子長期食用的減肥良藥，中醫指出長期飲用荷葉茶能夠在人體腸道形成脂肪膜，有效地防止身體對於脂肪的收的，從而達到減肥的目的，每天飯後來一杯可以排除身體多於的油脂，天天堅持飲用，婀娜的身材你也可以擁有。）

▲（追求古樸致勝的生活，每個清晨為自己沖泡一杯濃濃的荷葉清茶，喚醒你的肌膚清除你一夜的油漬，輕鬆享受從每個清晨開始）

二、坐姿半脊椎扭轉

坐在椅子上輕輕的伸展脊椎部分，同時，讓兩條腿彎曲，或者也可以使兩條腿伸展，這是一種非常好的減輕身體壓力的方法。

三、仰臥束角式

這種做飯也叫作蝴蝶式，可以全方位的打開身體的休息模式。讓身體側養再床上，保持雙腳併攏，讓膝蓋打開就想青蛙一樣。如果此時覺得臀部比較緊張難受，可以選擇在底下墊一張軟墊。

擺好姿勢以後，用一隻手放在心臟上，另一隻手放在肚子上，然後開始深呼吸，慢慢的，用心的去體會空氣在你體內進進出出的過程。

▲（大麥若葉青汁在日本和韓國是風靡一時瘦身飲品，因為它不僅可以加速腸胃消化，排除多餘脂肪，更能夠改善現代人的亞健康狀況，通過調理人體身體狀況從而達到瘦身減肥，可以說是一款集健康與瘦身於一體的飲品也是眾多妹子的最愛。）

▲（大麥若葉青汁有很好的去油功效，來自有機土壤的優選青汁不僅能夠清除一天的油漬更能夠提高你的身體新陳代謝，讓減肥變得更加輕鬆）

四、嬰兒式

這種是以中國比較典型的瑜伽休息的姿勢，它可以很好的緩解我們緊張的精神和疲勞的身體。具體方法就是講身體折向大腿部位，讓你的手臂儘量的向前屈，或者可以放在身體的兩邊，儘量讓你的額頭下去，靠近地面。

這裡要注意的是，在做這個姿勢的時候，要保證伴隨著深呼吸，同時還要讓額頭輕輕地往下沉，將眉心積壓的壓力都釋放出來。

▲（現在很多妹紙為了瘦身早餐都不敢吃，這樣長期下去會對身體帶來一定傷害，可以試試這一款紅豆薏米粉，紅豆能夠很好地補充精氣神，同時含有很低的熱量，每天早上來一杯有飽腹感，同時不用擔心身體發胖，做早餐在合適不過。）

▲（紅豆富含豐富的維生有很好的素去水腫作用，同時可以促進新陳代謝，薏米被譽為“世界禾本植物之王”。薏仁米營養豐富，含有多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分能夠加快身體機能運轉，長期食用有美容那個瘦身功效。）

五、仰臥半脊椎扭轉

這個姿勢很適合在睡覺前做。將自己的身體躺在床上，然後將右邊的膝蓋慢慢朝胸前帶，腳掌要在坐腿上，開始伸展右臂，如此重複幾次，然後在換另一側做幾次。

這樣的姿勢，慢慢的扭轉可以讓你整個脊柱裡的壓力都釋放出來，在一定程度上還可以促進腸胃的消化。尤其是現在人的工作和生活的壓力都非常大，使得我們的大腦活躍活了度，從而忽略了我們身體的感受。利用這個姿勢，可以嘗試將大腦放輕鬆，閉目內視，然自己和身體來次親密接觸。這樣保持下來，會大大提高你的睡眠品質。