孕媽如何吃才能長胎不長肉？

很多孕媽在孕期體重都是噌噌噌的往上漲，少吃怕對胎兒不利，要想長胎不長肉，不在於吃得多還是少，關鍵在於怎麼吃！體重超標對自己和寶寶都是毒害！

對媽媽的危害：妊娠糖尿病風險增加2~4倍，而且肥胖程度越高，風險越高；根據研究，臺灣子癲前症的發生率約2-5%，是造成母親、胎兒死亡、併發症最主要的原因，而肥胖會讓子癲前症的風險增加3-8倍。等等危害小編就不多多列舉了。

對寶寶的危害：加拿大一項研究發現，孕前女性的身體品質指數(體重/身高的平方)每升高一個點，生下肥胖兒的幾率就會增加16%，寶寶患先天性心臟病、四肢異常、鎖肛症的幾率也會增加20%~50%！更不必說給寶寶脊椎帶來的巨大壓力！備孕以及正在孕期的媽媽還敢讓自己越來越胖嗎？還不趕緊管理好自己的體重啊！

肚裡多個寶貝，體重自然增加，但增重也是有範圍的，專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤（這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重）如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。

我們孕期目標是長胎不長肉，要做的是薄皮大餡的孕婦！”好多孕婦覺得自己好不容易懷孕了，不用節食了，再加上家裡人天天雞鴨魚肉的填鴨式餵養，結果長一身肥膘，關鍵，寶寶長得並不比別人好！

怎麼做到自己“薄皮大餡”？寶寶健康成長，必須吃動結合！那除了適當的活動外，飲食方面有什麼講究呢？

孕初期多吃清淡、易消化食物

這個時期，大多數孕婦會遇到早孕反應，此期的食物應清淡些，宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸。而許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜等），及動物肝腎，豆類，水果（香蕉、草莓、柳丁、櫻桃等），乳製品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。

孕中期葷素兼備、粗細搭配

孕中期（懷孕4~6個月）是胎兒迅速發育的時期。在保證飲食品質的同時，還要適當提高各種營養素的攝入量。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食，從而造成巨大兒（胎兒的體重超過8斤），影響生產。 孕中期，孕婦的膳食應做到以下幾點：

避免挑食、偏食，做到葷素搭配、合理營養。

切忌食用未煮熟的魚、肉。

適當增加米飯、慢頭等主食及魚、雞、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。

食用一定數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。

孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，乳製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

孕晚期少攝取“垃圾”食物攝入

到了懷孕晚期（懷孕7個月到生產階段），胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多。但也不能過多攝入高能高熱等“垃圾”食物的攝入。在產前檢查時，孕婦可以請教醫生，制訂出適當的食譜。 在飲食中，可注意以下幾點：

適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等；

多食用海產品，如海帶、紫菜；動物內臟和堅果類也是不錯的食品；

注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫；

建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；

對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。

有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。

誰說懷孕了就得膀大腰圓才能生得順當？孕媽也要有自己的“標準身材”！