減肥前必知！有氧、無氧運動究竟是什麼？

一到夏天，減肥就像個必修課一樣，有人說有氧運動VS無氧運動，無氧運動減肥更好。但是究竟多少女生知道它們到底指什麼嗎？ 貓姐今天和你科普一下。

首先，不論無氧還是有氧，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。

A.有氧運動指人在氧氣供應充分的情況下進行的體育運動，也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長,要求每次鍛煉的時間不少於1小時。有氧運動可以很好的改善心肺功能，調節心理和生理狀態。

常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、打太極拳、跳健身舞、健美操、騎自行車等

B.無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動特徵是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。很多女生再進行高強度的鍛煉後第二天或感覺到腿酸，四肢無力，這就是進行無氧運動後體內產生過多的乳酸的原因。

常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

❤有氧vs無氧該怎麼選？

從體質來說，天生偏瘦想要強壯肌肉、健美體型的人可以嘗試無氧運動；而有些人是“肌肉體質”，比如小腿天生有肌肉，看起來比較壯，就更適合無氧運動！不要急於求成，但其實有氧和無氧的訓練側重點不同，只要計畫得當，兩者的效果是一樣的。

建議大家在減肥瘦身時把有氧和無氧結合起來，才能達到完全瘦身的目的。