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夏天要減肥?這10種雜糧越吃越瘦!

夏天那麼熱,大家就穿的都是比較單薄的,不像冬天那樣用多層次穿衣來隱藏自己的身材缺點。除了運動是健身減肥的號方法,從根源上控制體重也是很重要的,貓姐就告訴哪些雜糧以及吃什麼減肥效果好的?

❤雜糧本來就含有粗纖維,能夠有效清腸粗排便!越吃越瘦的10種雜糧

1.玉米

玉米是粗纖維食物,內含的豐富成分對減肥非常有利,食用後能一定程度上消除人的饑餓感,並且含熱量很低,也成為減肥的代用品之一。

玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化後吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

2.薏仁

薏仁是穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於減肥是必不可少的,而且薏仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的妹紙們節食用品,有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用,總之吃苡仁好處多多。

3.赤小豆

是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達到減肥的效果,但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

4.黑米

黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養,雖然相比一些蛋白質減肥方法,它的速度偏慢,但穩定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。但是黑米的含鈣量不是很足,所以建議你在採用黑米減肥的期間可以多吃一些蔬菜,和多做一些戶外活動。

5.燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益于身體健康的還具備瘦身功效。

6.蕎麥

蕎麥民間俗稱“淨腸草”,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。

7.黑豆

黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分,特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進血液迴圈等。

8.花生

花生是天然的低鈉食物,它含有的不飽和脂肪酸,能有效增加熱量散發。除了葉酸外,花生中含有的多種纖維素,有清除腸內廢棄物,降低肥胖發生的可能。

9.綠豆

大家都知道綠豆能消暑健胃,其實還是排毒聖品,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。

綠豆能消暑健胃,其實還是排毒聖品,促進脂質代謝

10.豌豆

豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素,除了護膚還能增強人體免疫功能,還含有較為豐富的膳食纖維,能促進大腸蠕動,清潔腸道,防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質,還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。

❤除了選擇吃上面的雜糧,還要記得運動噢~希望大家都前凸後翹。