米飯這樣吃，吃一碗瘦一斤！輕鬆瘦下來！

米飯合理搭配吃就不會胖。

原因在於米飯中碳水化合物和水分含量豐富，脂肪含量極低。單看熱量，100克煮熟的米飯熱量為115千卡左右，相當於一個半蘋果的熱量。

米飯對血糖影響較大，減肥期間應該合理搭配，以免出現血糖突升突降，更快引發人體的饑餓感。

怎樣吃米飯不胖反瘦！1控制熱量

若是想要長期保持健康纖瘦的話，一定要攝取米飯。在意熱量的小夥伴，可以減少米飯的攝取量。

如果天生飯量大?不要緊，以下兩個小妙招可以讓你吃少點哦~

小妙招一：用小型餐具

有些人進食量過大，並不是胃口有多大，而是心理因素導致的。往往在饑餓的狀態下看到美食會有一種衝動，想要快速吃掉它，

而其中，餐具也起到了一定推動作用，因此，建議大家換用小型餐具，這樣所盛的食物也會減少，自然也就吃得少了。

小妙招二：吃米飯前先吃流食

提倡在吃飯前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡營養的蔬菜湯。其主要目的是為了增強飽腹感，填補胃部空間，

這樣就能很輕鬆地控制正餐中的進食量，避免過量進食啦。另外，蔬菜湯中含有豐富纖維素，熱量又低，

不但管飽還能滋潤腸道，預防便秘，從而不會擔心小腹鼓脹的問題。

2自然醇香，少油少鹽

有人喜歡吃加多油多鹽的湯汁泡飯，這個習慣不利於健康。米飯還是自然醇香的好，控制攝入量，那些多油多鹽的炒飯、拌飯、蓋飯也都要少吃。

3少洗少泡、避免軟爛

很多人淘米的時候，喜歡淘很多次，而且還用手用力揉搓，覺得非要這樣才能洗乾淨。過度洗米會損失大米中的很多營養物質，一般2次就夠了。

還有部分人習慣煮米之前浸泡一段時間，煮的時候也故意多放一些水，這樣煮出來的米比較鬆軟。但是，隨之而來的一個問題是，

提前浸泡、水量增加、蒸煮時間加長，會加快消化速度，導致攝入過量，引起發胖。

人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌，不吃飯肯定是不行滴！學會這些小妙招，就能夠吃得飽還能夠身材好哦~ 再比如下面這些都是比較健康的減肥產品！

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