100斤的身材，吃增肌粉有用嗎？

增肌粉在國外是很常見的健身營養補劑，不是什麼神奇東西，然而在國內增肌粉好像還沒被廣大群體認知和接受。

追其原因，是大家對增肌粉還不太瞭解，覺得增肌粉含有激素，或者不好的物質，會對身體有副作用。

所以，國內有些健身人群持著懷疑的態度。有一些健身人士喜歡吃一些增肌粉，但是裡面的成分還有吃這個到底用什麼作用，你知道嗎?

增肌粉裡面有什麼

增肌粉是由蛋白粉、碳水化合物、牛磺酸、穀氨醯胺、多種礦物質按照適當比例混合，一般來說，碳水化合物比蛋白質的要多一些。增肌粉能補充人體所要的各種營養物質，可解決我們日常飲食無法滿足的能量和營養需求，特別適合一些老人，運動員，健身人士，尤其是對瘦人增肌增重增肥有顯著效果。

“7分靠吃，3分靠練”

三分運動七分吃，是健身界的真理，增肌粉雖好，但有些也要注意：食用增肌粉需要注意營養的均衡，多吃些青菜；切勿過分依賴增肌粉，把握好食用的時間，在運動後30分鐘食用增肌粉，效果最好的，睡前也可以適當的食用增肌粉。因為，增肌粉對於健身者來說是重要的營養劑，高強的增肌訓練中需要充足的碳水化合物和蛋白質來維持的。

瘦子和增肌粉

對於瘦子來說，特別是在訓練和起床後，攝取高能量的食物，能夠大量刺激胰島素，胰島素的分泌，可以將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內，儲存起來。所以，瘦子們應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的作用，增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇，而鍛煉半小時和早晨早餐期間這兩個時間無疑是增肌粉最佳的補充時間。

食用方法

運動前後30分鐘，取大約五克的粉末，加入200毫升的冷水，或者你喜歡的飲料，攪拌均勻後使用。可以為人體提供必須的氮源，促使肌細胞內蛋白質合成，使機體處於合成狀態。

肌酸

肌酸也是增肌粉的一種，在訓練前後服用都可以。時間：訓練前半小時到1小時；訓練後2個小時內補充，越快越好，強烈建議與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收。一旦服用了肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天要多喝的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。