只要一個圈圈，站著就能練出馬甲線

搖呼啦圈作為一種全身性運動，是可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。

搖呼啦圈的運動強度不算很強，要延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，方可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

那麼，到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家体委推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十。搖呼啦圈的運動強度不大，要增加心跳速率，就要加快搖動的速度。

呼啦圈瘦腰

呼啦圈帶著我們對童年的美好記憶，小時候轉呼啦圈是為了玩，現在轉呼啦圈更多的是瘦身咯。轉呼啦圈真的能瘦腰嗎。呼啦圈又稱健身圈，由於其輕便，練習占地也不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。呼啦圈是全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形，但是，運動的時間一定要夠長。

瘦身原理

呼啦圈是很好的瘦腰運動，轉持續一定的時間，就可以達到有氧運動階段，它可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪也會燃燒。因為，呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等，通過對腰的按摩和轉動呼啦圈時持續的肢體運動，是可以有效燃燒腰部脂肪。

怎樣用呼啦圈瘦腰

呼啦圈的看著簡單，玩起來卻不容易。沒掌握轉動技巧，呼啦圈在身上轉不了幾下就掉在地上!瘦腰較好的玩法是“後舵式”呼啦圈，具體步驟如下：雙腳站立，與肩同寬，兩手從兩側握住呼啦圈;深呼吸，挺直胸部，同時夾緊肩胛骨哦;按順時針的方向轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後;回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後，以上動作均要保持10秒，運動過程中保持緩慢的呼吸，你會覺得腰部肌肉在拉長的感覺!

越重越好

大家要明確的是，呼啦圈並不是越重越好。太重的呼啦圈在開始轉的那一瞬間，需要的力氣會更大，但是在轉之後便會成為一種慣性運動，這時和呼啦圈重量就沒有太大關係啦。

哪種材質好

彈簧呼啦圈或者硬管呼啦圈是最好的選擇。呼啦圈減肥的重點還是要運動時間一定要夠久，否則短暫的呼啦圈運動，只屬於無氧運動，換來的也只是肌肉的酸痛，而不會消耗多餘的熱量哦。