吃不胖的宵夜，宅家自己做

宵夜吃還是不吃，這是個問題，尤其對於要減肥的吃貨們來說，是個大問題。晚上犯饞想吃宵夜的念頭怎麼也打不消？其實減肥也可以吃宵夜，關鍵看你吃的是什麼宵夜。什麼樣的宵夜吃不胖，大概只有自己在家做的健康宵夜吧。

一碗暖心的牛奶麥片，飽腹感滿滿。 燕麥是一種高蛋白、低脂肪的減肥食物，它含有豐富的膳食纖維、多種維生素及微量元素。膳食纖維可以減緩胃排空，增強飽腹感、控制食欲、潤腸通便，減肥效果顯著。而牛奶有安眠作用，同時幫助腸道消化。

這一款即食燕麥片，可加入牛奶做成可口甜味的 牛奶 燕麥。想要宵夜在美味的同時也達到減肥的效果，就不要再加入糖、乾果、或煮熟的肉類。

水果沙拉也是宵夜的一個好選擇。我們在選擇水果的時候，要儘量選擇低糖的水果，比如蘋果、火龍果、牛油果、柳丁等等。

做水果沙拉的時候，先把水果洗乾淨然後切塊，淋上濃郁的優酪乳，這樣既開胃又能吃飽。腸胃涼的朋友可以選擇聖牧有機酸奶，這款優酪乳對於任何腸胃都不會有壞影響，無論何種腸胃，隨時隨地，想喝就喝。

南瓜營養健康，脂肪量低，含有豐富的維生素，並且飽腹感強，還能讓大便通暢。重點是南瓜粥熱量低，吃一碗就可以飽了，特別適合想吃宵夜的朋友們。

南瓜的功效是非常大的，它的果實中有7%~17%的果膠，有較強的吸附力，能保護消化道黏膜，對消化道潰瘍有一定療效，日常多吃南瓜可使大便通暢，肌膚豐美，尤其對女性，有美容作用。

蒸紅薯也是一道可口的宵夜。為什麼說正在減肥的朋友一定要選擇紅薯？因為每100克的紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱量，大概是大米的1/4，熱量僅為饅頭的一半，是很好的低脂肪、低熱量減肥食品。

紅薯含有大量膳食纖維，能夠刺激腸道，增強蠕動，調理腸胃，排毒防便秘。紅薯也是偏鹼性食物，能有效阻止糖類變為脂肪，可以抑制皮下脂肪的增長和堆積，有利於減肥、健美。

芋圓和紅豆，簡單地拌在一起便成一道甜品，怎麼吃都不胖，尤其是在夏天，一碗芋圓紅豆可以祛除著炎熱和濕氣，讓身體立刻清涼十足。

對於一些愛美的女性來說，芋圓中所含有的鹼性物質和其他的微量元素可以幫助女性美容養顏，調節體內酸堿平衡，芋圓中的粘液皂素還能幫助女性調節生理異常，增進食欲，幫助消化。

紅豆有很好的減肥消水腫功效，因為它具有高纖維，可以促進排便、提升脂肪的燃燒，加快新陳代謝。紅豆減肥對瘦腰、瘦大腿、瘦手臂有不錯的效果。總之紅豆就是減肥必備良品。

有了以上這些推薦，就不用害怕吃宵夜會使自己發胖。只要選對了食物，吃宵夜也能輕鬆瘦身，要提醒大家的是不要為了保持身材而拒絕吃晚餐或只吃一點，因為一到晚上你會更餓，有可能你吃的東西會更多。