3種自我保健運動法,讓你健康活到老

生命在於運動，經常運動可以減少各類疾病的發生。為此，萬承奎教授向中老年朋友推薦3種不錯的自我保健運動法。

1、走為先 走路有增強心肌功能，讓骨骼變強健、改善血液迴圈等好處。最好按“三、五、七”的原則來走：“三”是指最好一次走3公里30分鐘 以上，“五”是指一個禮拜最少運動5次；“七”是說運動的適量，即年齡+心跳等於170，比如50歲，運動到心跳120，加起來170，這樣更合適。

2、耳常彈 中醫認為耳為宗脈之所聚，耳朵上穴位多，常按摩耳朵非常保健。可以在上下班途中，工作間隙，或者散步時，不妨將耳朵揉一揉、拉一拉，每次不到10分鐘，堅持一個月，就會發現身體不適症狀會逐漸減輕，臉色也紅潤起來。

3、常梳頭 中醫認為頭為“諸陽之會”，是人體的主宰，可以在睡前反復梳理頭髮，能夠助眠。梳頭儘量採用木梳，梳齒不要過尖過密，梳理節奏應由輕到重，由慢到快。如果用手將整個頭皮和面部按摩幾下，反復梳理，效果更佳。