防癌零食？吃貨們必須要知道

現在的人越來越養生，特別注重膳食。大部分人都覺得吃零食是不好的習慣。但是身為吃貨，我們都有一個相同的習慣，那就是開心的時候要吃零食，不開心的時候也喜歡吃零食。

其實，好的零食可以幫助你均衡飲食，穩定血糖。在饑餓來襲時馴服饑餓、減少嘴饞，防止暴飲暴食。更棒的是，許多零食不僅美味，其含有的特有成分還可以幫助你防癌！

癌症猛如虎，光光聽到這兩個字都色變！即使現在生活中大家都非常重視生活品質，但是癌症的發病率依然很高，那麼如何預防癌症嫩？靈兒來給大家科普一下~

1.在正常體重範圍內，越瘦越好

確切證據表明，身體過多的脂肪會增加大腸癌、食管癌、腎癌、子宮內膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機會。將你的體重減到正常範圍內降低患癌風險。以公斤(KG)計算，身高以米(M)計算。將體重除以身高的二次方，得出的數值便是你的體重指數。

【標準(亞洲人士)：體重指數低於18.5體重過輕;在18.5-22.9之間，體重健康;18.5-22.10為超重;25-29.9是肥胖;30或以上是嚴重肥胖。】

2.每天最少運動30分鐘

每天做30分鐘中等程度的運動是一個好的開始，快速步行等會令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運動，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運動。在家做做家務什麼的都可以。

3.平衡心態，心理健康

癌症並不可怕，養成良好的生活習慣，保持積極樂觀的生活態度和心態平衡，可防癌于未然。世界衛生組織對心理健康的定義是：“不僅僅是沒有精神疾病，而且能正確認識自己的能力，可應對正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對他人有所説明的良好狀態”。

當然最重要的還是從吃的著手啦！飲食跟咱們的生活息息相關，人這一輩子最離不開的就是吃了。所以癌症的預防要從吃的開始。俗話說病從口入，合理健康的飲食才能降低癌症風險哦。第一就是要PASS掉不健康的零食！不健康的零食實在是危害身體健康。

▎薯片

薯條是當之無愧的“最差零食”。這類食物中含可疑致癌物——丙烯醯胺。薯片還有膨松劑、增味劑等食品添加劑及反式脂肪酸、鹽等問題。

▎烤腸

真正的肉含量少，鹽含量高，且含亞硝酸鹽。這種加工肉製品中真正的“肉”可能很少，而且，含有防腐劑等多種食品添加劑，且其含鹽量也不可小覷，有些烤腸一根的含鹽量就把一個人一天的吃鹽指標占滿了，烤制過程中還可能產生致癌物質。

▎炸雞、雞米花：

油炸食品，它們是典型的高能高脂食物，可不論從人的生長發育還是健康飲食的角度，都應減少甚至避免吃這類食物。而且，很多是零散的加工點或小商販製作的，煎炸用油、原材料等都可能存在隱患。

不健康零食就介紹到這裡，重要的還是健康零食，以後買饞嘴小零食就按這些買就行啦~

▎苦杏仁

杏仁中含有豐富的營養成分，能很好的補充人體所需。在杏仁中含有苦杏仁苷，這種物質對於增強細胞的吞噬機能產生了極好的作用，同時對體內的癌細胞有很強的殺傷作用但又不損傷正常的細胞。

此外，在杏仁中還含有豐富的胡蘿蔔素，這種物質能很好的起到防止自由基襲擊細胞的作用，從而起到預防腫瘤的效果。所以說，常吃杏仁便能很好的起到防癌的食療目的。

承德苦杏仁

品類: 杏仁

產品特點：這款是生的苦杏仁，最好用烤箱烤一下再食用。生的杏仁是點小毒的。生杏仁是帶著微苦的，但是特別養生。如果是想解饞的，那還是推薦買甜杏仁哦。

▎開心果

開心果是每個人都愛吃的堅果，受到大人和小孩的青睞。在開心果中含有一種生育酚，這種物質能很好的起到降低肺癌的風險。除此之外，在開心果中含有大量的白藜蘆醇，這種物質對於預防心腦血管發揮著極好的效果。

此外，在開心果中還含有一種植物固醇，對於血管也有很好的保護作用。所以，大家在日常飲食中不妨多吃點開心果，不僅美味，還是養生防癌的最佳美食。

開心果原色無漂白

品類：開心果

產品特點：開心果吃了就是會上癮。過年吃了一年的開心果都吃不膩。這款開心果顆粒飽滿，粒粒香醇，口感脆爽。而且每一顆開心果都是開口的，一顆接一顆，停不下來！

▎黑巧克力

最新研究發現，巧克力竟能餓死癌細胞。更有許多研究證實，巧克力有多種抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是紅酒的3倍。其多酚含量更是綠茶的4倍。

選擇純度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性其實非常低，所以並不是所有的巧克力都是黑巧克力的代替品哦。 

90%黑巧克力

品類：巧克力

產品特點：黑巧克力就有抑制食欲，調節消化系統的功能。這款俄羅斯的黑巧克力非常的經典，深受巧克力愛好者的青睞，苦澀著微微帶著甜，恰到好處的美妙。平民的價格是俄羅斯黑巧克力中的極品。

▎蔓越莓幹

大量研究已經證實，蔓越莓能治癒泌尿道感染。蔓越莓能抑制乳癌細胞的增殖。發表在《英格蘭營養期刊》的研究還發現，蔓越莓可以改善前列腺癌症狀。蔓越莓有獨特的抗黏與抗菌的成分，可以阻斷有些有害人體的細菌附著在身體細胞上。蔓越莓能抑制乳癌細胞的增殖。而且，蔓越莓不僅能保護女人，也保護男人，蔓越莓可以改善攝護腺癌征狀的指數PSA。

選擇使用天然糖分如鳳梨汁或少糖的蔓越莓幹。尤其要避免添加了高果葡糖漿的，否則可能會傷肝腎。

天然小紅莓幹

品類：蔓越莓幹

產品特點：酸甜可口的蔓越莓幹，在做餅乾或者早餐時放上一些，會帶來不一樣的口感。在饑腸轆轆的時候，一杯優酪乳拌入一些蔓越莓幹和堅果，頓時就會讓你元氣滿滿。空口吃，當作小零食也相當健康營養。

卜珂蔓越莓曲奇

品類：曲奇餅乾

產品特點：蔓越莓餅乾裡面最喜歡蔔珂的了。每一片餅乾都特別厚實，裡面的蔓越莓幹都是特別大顆，黃油味很香濃。滿口的甜香和細膩感總是讓人忍不住再吃一片。

誰能想得到，零食還能防癌！絕對要把這篇文章給我老媽去看看~