一天之中何時跑步效果最好，你真的知道嗎

現在跑步的人已經越來越多，很多的問題也相繼暴露出來，比如朋友們經常談到的一個問題就是“什麼時候跑步最好？”其實仔細觀察下來，不同時間段跑步都是有利亦有弊。

早晨跑步的人不在少數，因為一天之計在於晨，早晨跑步可以使自己有一個更加舒暢的心情，來面對一天的工作與生活，並且經過一晚上的休息，早晨醒來後精神會比較集中，血糖也會比較低，想要減肥的人多會在此時進行運動，這樣會有助於消耗脂肪。

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但是在早晨人體的血壓與血小板粘性都比較高，而且此時心跳也會較快，與此同時，據科學測定在傍晚7時至早晨7時這段時間，由於大氣對流較弱，所以此時的污染程度最為嚴重，而且由於人們休息一晚之後直接轉入運動狀態，身體的關節、肌肉部分也開始轉入緊張狀態，身體會出現不適應，心血管負擔也會急劇加重，所以在早晨鍛煉身體存有一定的危害，尤其是患有高血壓的人士，最好是避免在早晨進行跑步運動。

中午跑步也開始被人們所接受，很多的職場女性會在午休的時間段換上自己的跑步服，利用午休時間進行跑步鍛煉，這樣不僅能夠增強身體素質，還能夠避免下午犯困情況的發生，進一步提高自身的工作效率。但是在夏季午間跑步，也容易有中暑的危險，同時由於氣溫比較高，中午跑步之後很容易一身汗水，如不及時沖涼，也會十分的不舒服，同時也會使辦公室中有一股濃郁的汗味。

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晚上跑步是很多人的選擇，尤其是職場人士，因為工作原因，很多的職場人員沒有充足的時間來進行運動鍛煉。在這忙碌的一天當中，只有晚上的時間比較充裕，適宜進行跑步鍛煉，但是在選擇晚上跑步的同時，朋友們應該注意自己的飲食以及對於水分的補充。

很多想要減肥的朋友多數都會在晚上進行跑步，以消脂式慢跑為主，達到減肥為最終目的，一般情況下慢跑時間以30分鐘以上60分鐘以下為宜，但是跑步歸跑步，還應該適當的進行休息與調整，以免高強度的跑步會給身體帶來不適。

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跑步屬於有氧運動，不僅能夠增強朋友們的體質，提高免疫力，還能夠增強心肺功能。雖然跑步有很多的好處，但是朋友們也應該量力而為，因為高強度的跑步也會給身體帶來一定的身體負擔，朋友們可以給自己設定一個目標，或者是規劃好自己每天的跑步時間或者是跑步距離，然後長期堅持，這樣才會起到更好的效果。

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為了身體的健康，朋友們在跑步的同時，還應該注意自己的膳食安排，尤其是習慣晚上跑步的朋友們，一定要注意自己膳食的搭配，不然就會影響到自己的睡眠情況。所以在晚間五點到七點之間進行跑步的朋友們，只要中午吃好，跑步之前可以不用進食，但是在跑步之後，最好還是適量的吃一些低脂食物，而如果是在晚間九點之後跑步的話，在開跑之前的三個小時要正常進餐，這樣效果會比較好。

在路上，在跑步機上

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