7個徒手減肥動作，讓你輕鬆瘦成一道閃電

夏天已經來到了，很多女孩子望著自己肚子上的小贅肉唉聲歎氣。

俗話說，五月不減肥，六月徒傷悲，想要減肥就得趕緊行動起來。

小編可不是光給大家說說，當然也帶來了福利。

下面的這幾個動作，不需要你去健身房，在家就可以輕鬆完成。

【開合跳】

動作要領：站直身體，雙手放在兩旁

跳起，雙腳向外，雙手往上（拍手、不拍手皆可）

落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁

要注意的是：腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，並保持膝蓋朝向腳尖，以免傷及雙腿。

【健身褲】

與以往的健身褲不同，這款健身褲採用了錐形寬鬆的版型，上松下緊，讓上身絲毫沒有束縛感。

簡單大方的設計，低調而又個性，廓形寬鬆，修飾胯部線條，輕鬆遮住臀部贅肉。

速幹的面料，輕薄透氣，讓運動更加的隨意。

【仰臥撐】

動作要領：呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。

在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。

然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，

使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峰收縮”位，稍停。重複以上動作過程。

【健身背心】

動作要領：對於女生來說，運動少不了一條像樣的健身背心。

這款健身背心，簡約而大氣的百搭圓領，透氣的網眼，吸汗排濕，充分滿足了運動者的需要。

造型方面，整體寬鬆舒適，即使不運動的時候，也可以大方的穿出去。

【靠牆深蹲】

動作要領：首先雙腳（腳跟）得距牆壁2英尺（60釐米）；雙腳角度略微張開就行。

下蹲時給自己的脊柱一點彎曲的弧度，不要整個身體都貼在牆壁上。

看到那兩個角度標誌了嗎，它告訴你上身和大腿，大腿和小腿的夾角最好在90°

這樣才能保證你的膝蓋不會超過腳面。不要忘了保持呼吸。

【運動健身鞋】

找一雙適合自己 的健身鞋，是一門技術活。

這款健身鞋，在穩定性、靈活性。包裹性方面都還不錯。

運動方面，透氣舒適，滿足了運動者的需要；

造型方面，簡單的圖案，黑粉白三色相間，低調而又個性。

【兩頭起】

動作要領：平躺於瑜伽墊，開始時卷腹。用自己的雙手觸碰自己的雙腳。

卷腹時吐氣，還原動作時吸氣。注意身體保持正直。

一般情況下練習3組，每組20個。

【瑜伽墊】

瑜伽墊是徒手健身必不可少的一款工具，不管是俯臥撐、卷腹訓練、瑜伽動作，都需要用到。

在選擇方面，還是以寬大和舒適度高為主。

顏色可憑藉個人喜好來挑選。

【複合式俯臥撐】

動作要領：首先，保持平板支撐姿勢，兩腿伸直，兩手分開與肩同寬。

手臂稍稍彎曲，重心向下，胸部肌肉接觸地面，向上伸出手臂。

然後，回到起始動作，反復此動作。

【俯臥蹲起】

動作要領：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉移到雙手上，然後雙腿向後伸展。

這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態，支撐你的身體，

運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然後再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最後重新站起來 。