在孕期這樣補，健康孕媽咪吃出來

孕期，是每位女性的非常時期。不同的飲食策略，可能造就孕後不一樣的你。而每一天，胎寶寶都在迅速成長，孕媽媽要怎麼補充營養才能跟上寶寶成長的步伐呢？如何健康好孕，長胎不長肉？

孕期體重如何管理？

孕期體重與媽媽和寶寶的健康息息相關，體重增長過慢或者過快，都可能對媽媽和胎兒造成不良的影響。因此，每個准媽媽都必須注意控制孕期體重，在保證營養供應的同時，控制總能量的攝入。

當然，孕期體重管理的前提是要因人而異，准媽媽應該在孕前體重指數（BMI）的基礎上，瞭解自己整個孕期可增重的範圍。

瞭解了可增重的範圍後，准媽媽們還要注意測量體重，關注自己的體重變化。一般孕早期可每月測量1次，到了孕中、晚期應每週測量體重。

孕期各個階段要怎麼補？

懷孕的不同時期，由於胎兒的生長情況及母體對營養的需求不同，所以，每個階段吃什麼也很重要哦！

孕早期：能吃就吃

孕早期（12周前）是胎兒主要器官發育形成的時期，特別是胎兒的神經管及主要內臟器官。所以准媽媽要特別注意膳食中的營養均衡，保證碳水化合物、蛋白質、各種維生素、和礦物質的供給。

孕吐明顯的媽媽可根據個人的飲食嗜好和口味選擇清淡、易消化的食物，少食多餐，盡可能地攝入食物。有條件的媽媽，可以選擇一款口味清淡的孕婦奶粉，每天1~2杯，提供均衡營養。

孕中期：葷素搭配，均衡營養

孕中期（孕4~6個月）是胎兒迅速發育的時期，而且這個階段的准媽媽多數胃口大開，這時就應不失時機地調整飲食，補充營養：

避免挑食、偏食，做到葷素搭配、均衡營養，防止營養的缺乏或過量；可適當食用一定的粗糧，如小米、玉米、紅薯等。

孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期。所以孕中期的准媽媽每日可額外攝入200g奶，可提供200mg鈣。此外，豆製品也是鈣的良好來源。

為滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需求，應常吃含鐵豐富的食物。

孕晚期：膳食多樣化，保證營養和熱量

孕晚期（孕7個月到生產），胎兒生長更快，需要貯存的營養素增多，再加上准媽媽要為分娩儲備能量，所以可根據自身的情況在膳食方面要做相應調整，保證營養和熱量的供給，但也要注意避免營養過剩。

注意控制鹽分和水分的攝入量，多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。

當體重增長較多時，可多食用魚類少食用畜禽類，因為同樣重量的魚類和畜禽類相比，提供的蛋白質相差無幾，但魚類所含的脂肪更少。

每週1-2次動物血和肝臟，每次20-50g，滿足孕期增加的鐵需求；還可經常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚、紫菜等。