孕晚期不想超重？試試這樣做

減肥大概是絕大部分女性的“終生奮鬥目標”，但在孕期，您應為體重增加而感到喜悅哦，因為寶寶正在茁壯成長呢。當然，增長不能過量哦！

增重多少較合適？？

孕前超過標準體重120%的孕婦，孕期總體重增加7-8kg為宜，孕中期開始平均每週增加不超過300g；體重正常，孕期總增重12kg為宜，孕中期平均每週增重不超過400g；

孕前不足標準體重90%的，總體重增加14~15kg，孕中期開始平均每週增重500g。孕前標準體重可用身高（cm）-105粗略估計。

孕晚期是體重控制的好時機

在孕晚期，您需要為胎寶寶提供更多的營養支援，但需要合理控制營養攝入量，保持正常的體重增加幅度。因為，倘若孕媽媽的體重增加太多，會增加難產的概率；若體重增加太少，胎寶寶或許會發育不良。

孕晚期營養補充提點

孕晚期是體重增加最多的階段，蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、鐵、鈣等都是此階段胎寶寶最需要的營養。

1.增加蛋白質和能量。飲食上可適當增加肉類或豆製品，蛋白質在未孕時的正常攝入量的基礎上增加30克左右（如3兩瘦肉）。

2.要繼續保證足量的鈣和鐵。孕期全過程都要保證充足的鈣攝入，孕晚期更要增加，因為寶寶的骨骼在此階段發育、強化。孕媽媽可從奶類或乳製品、蝦皮、西蘭花等食物中每天攝取1000毫克左右的鈣。

孕媽媽要從孕中期開始增加鐵的攝入量，可從牛肉、紫菜、黑木耳、雞肉、蝦米等食物中每天攝取24-29毫克。

3.需要特別注意的是，孕晚期對脂肪和碳水化合物不宜攝入過多。這一階段，絕大多數孕媽媽各器官負荷增大、血容量增大、血糖血脂水準增高，但活動量相對減少，因此能量供給應適量，不宜過高，避免胎兒過大，造成分娩困難。

然而寶寶大腦發育仍然需要充足的DHA，可在飲食上適當吃一些堅果及魚類。