准媽媽如何應對孕早期的口味變化

“自從懷孕後，以前最愛吃的菜，現在聞著就想吐……”

親愛的孕媽媽，您是不是也有這些現象呢？不必訝異和擔憂，這是很常見的孕期變化，特別是在孕早期。因為懷孕後體內激素（雌激素和孕激素）的改變會影響您的味蕾和食欲。那麼，我們就一起來看看怎麼注意孕早期的飲食。

如何應對孕早期口味變化

很多孕媽媽在口味變化之後，尤其喜歡吃高糖高脂肪的食品（尤其是爆米花、霜淇淋等零食），對於這些愛吃又不敢多吃的食物，孕媽媽們有不同的建議：

1.適可而止：雖難以抗拒霜淇淋誘惑，但孕媽媽 Maura 會限制自己每天只吃一次。

2.開懷暢食：孕媽媽 Suki 認為只要孕期體重適當增加，並且規劃出合理的營養搭配，就不需要糾結於想吃又要壓抑自己的渴望。

3.尋找替代品型：孕媽媽 Rosa 雖然很喜歡吃高糖高熱量的零食，但考慮到營養需求，她選擇了同類低熱量的食物作為替代品。例如用脂肪和熱量相對較少的凍優酪乳或鮮榨果汁。

其實，只要對飲食的好惡大體上與合理食譜不衝突，就可以按自己的意願適當進食，不必過分擔心。如果覺得某些不喜歡的食物是有營養價值的，可以用與之營養價值相近的同類食物作為替代品。

孕早期營養

飲食除了要符合自己的口味外，更重要的是滿足營養需求，為肚子中胎寶寶發育奠定一個強健的開始。除了絕大多數孕媽媽都知道的補充葉酸，我們特別提醒您，別忘了適當補碘哦。

碘參與甲狀腺激素的合成，在孕期，孕媽媽對其需求量相對較多，此時適當補碘能預防胎兒智力缺陷。

建議攝入量：孕婦的碘攝入量為 230 微克/天，哺乳期媽媽的攝入量為 240 微克/天。

從食物中補充：受地理環境影響，我國內陸地區土壤和水中碘含量很少，碘鹽是預防碘缺乏的重要措施。孕媽媽對碘的需求比普通人要多，除食用加碘鹽，建議孕媽媽每週應至少吃一次富含碘的海產品，如海帶、紫菜、貝類等。

此外，孕晚期吃海帶還能減輕水腫哦。