孕期這樣補，孕出健康寶寶

孕期進補對於每位孕媽媽來說都是頭等頭的大事，因為一人進補，兩人受益，孕媽媽補好了，才能孕出健康的寶定啊！但面對林林總總的營養補充方案，難道真要背下元素週期表嗎？下面我們就一起來看看這孕期“進補”得從這幾味關鍵營養元素開始。

一、DHA：“腦黃金”+“視力寶”

學名二十二碳六烯酸,是大腦營養必不可少的高度不飽和脂肪酸，同時也是眼部結構的重要組成部分。孕媽媽補充DHA有助於寶寶大腦和視網膜的發育，可以多吃魚，尤其是深海魚類。

二、鐵：貧血剋星

鐵是構成血紅蛋白、肌紅蛋白，細胞色素的組成成分，參與體內氧的運輸過程。

由於孕婦在懷孕期間對鐵的需求量較高，如果不能及時補充，將有可能導致缺鐵性貧血，最終導致早產、胎兒生長受阻、新生兒低出生體重的不良妊娠結局。孕媽媽可以吃一些黑木耳、紫菜、黑芝麻等幫助補鐵。

三、葉酸：預防畸形兒及流產

葉酸是備孕媽媽和准媽媽最耳熟能詳的一味營養元素了，它是一種水溶B族維生素，在備孕和懷孕前三個月的補充尤為重要。

葉酸缺乏可使孕婦先兆子癇、胎盤早剝離的發生率增高，胎盤發育不良，導致自發性流產。孕早期葉酸缺乏可引起胎兒神經管缺陷。葉酸的食物來源主要有：動物肝臟、豆類、堅果類、深綠色葉類蔬菜及水果。

四、鈣：緩解抽筋，支持寶寶骨骼發育

鈣是身體中骨骼和牙齒的必需礦物質，孕媽媽相比普通人更容易缺鈣，尤其是在孕中晚期。因為妊娠期孕媽媽約有30g鈣儲留至胎兒；

同時孕期尿鈣的排出較孕前增加，孕前尿鈣排出約173mg/d，孕早、中和晚期尿鈣排出量分別增加27 mg/d、55 mg/d和75 mg/d。孕中晚期鈣逐漸沉積於胎兒骨骼和牙齒中，支持胎寶寶的骨骼發育。因此，孕媽媽需要額外的鈣攝入量來滿足機體和胎兒發育的需求。

牛奶及其製品是膳食鈣最好的來源，大豆及其製品也是鈣的很好的來源。除此之外，深綠色葉菜和菜花等食物鈣含量也較高。

五、維生素D：補鈣好搭檔

維生素D是人體中一種不可或缺的維生素，也是幫助鈣吸收的默契搭檔。維生素D缺乏的妊娠及哺乳期媽媽容易出現骨質軟化症，主要表現為肌肉乏力，脊柱、肋骨、臀部、腿部疼痛和骨骼觸痛等。容易感覺到腰酸腿疼的孕媽媽可以吃一些動物肝臟、蛋黃等。