產後這樣做，快速恢復身材又奶水充足。

產後很多寶媽都希望快速恢復身材，做一個美美的辣媽，但又擔心瘦身會導致奶水少。雖然說很多奶粉也是很好的母乳替代品，但怎麼說也是母乳餵養的好。如何能快速恢復身材而奶水充足呢？

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其實，產後身材恢復與奶水的產生本身並不是敵對的。也並不是越胖奶水越多的。營養過剩，運動太少反而會減少奶水的產生。但是如果瘦身時間和方法不對確實會導致奶水減少的。

*推薦：PP奶瓶，採用PP材料，耐溫110度，耐摔，抗衝擊力強。安全，防摔，耐高溫，防脹氣。

產後媽媽們42天內不要節食。使用腹帶是促進小蠻腰的方法，但腹帶不能過緊，飲食方面要合理飲食，可以適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。產後2個月後可以循序減重，逐步通過運動，改善飲食結構來進行控制。飲食方面，合理飲食的同時增加促奶水產生的食物。既可以恢復身材又不減少奶水的產生。多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好。每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素蛋白質等，少補充脂肪和熱量。儘量食用低脂肪牛奶。 運動可以選擇跑步，瑜伽，爬山，跳繩等，另外每次運動要持續30分鐘才有效。

*推薦：外掛搭配，科學收腹。有助惡露排出，不做大胃王。

奶水不足的話可以讓寶寶經常吃奶，他想吃多久就讓他吃多久。因為母乳餵養是按需餵養的，寶寶吃就給喂，而且不分晝夜。還要注意每次餵奶時，兩邊的乳☆禁☆房都要讓寶寶吃到，如果只吃一邊的話寶寶可能吃不飽；而且缺少寶寶吸吮的刺激，下次奶水會不充足。堅持很重要，不要輕易添加配方奶，混合餵養會減少奶水的產生，還是那個原則，母乳是根據需要產生的。改善寶寶的吸吮方式，讓寶寶盡可能多的含住整個乳☆禁☆頭和乳暈。另一方面，如果寶寶喝不完母乳，一定要擠出來。如果留在乳☆禁☆房會減少奶水的分泌。儘量吸空乳☆禁☆房殘留的乳汁，有助於刺激乳汁分泌，減少奶水不足的情況。放入冰箱冷藏內可以保存一周，但最好3-4天內給寶寶吃完。放入冷凍室內保存時間更長，半年內都可以給寶寶飲用。媽媽們要記得標注好日期哦。

*推薦：母乳保鮮袋。計量準確，寶寶每頓口糧不鞥少。

保持好的心情對身體的恢復和奶水的分泌都有幫助。除了身材的恢復，還有皮膚、頭髮等各方面的恢復。寶媽做美美的辣媽，寶寶做健康的寶寶。

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