這樣練腹肌，就算天天練，1年也練不出！

關於練腹肌，我還是有一定的發言權的。在健身之前，也有過很長時間的迷茫期。但是後來在訓練了大致2-3個月後，練出了比較明顯的腹肌。總結一下，像跟我一樣的新人容易犯下的錯誤。

NO1：腹肌和體脂肪有絕對的關係

以前我以為，只要體脂率很低，就能出腹肌，現實很殘酷。我最低的時候體脂率脫到8%，有資料為證！體脂率低，絕大多數人仍然看不到腹肌。

NO2：每天卷腹可以練出腹肌

之前，我還以為，只要每天來100個卷腹，25個/組，就能練出腹肌，結果一個月之後，毛都沒看到。

NO3：拋棄懸垂舉腿

大約1年前，我又開始覺得懸垂舉腿實在是太累人了，吃不消，所以放棄了這個動作！事實證明，懸垂舉腿才是腹肌訓練最佳動作之一，我現在的腹肌就是靠舉腿練出來的！

分析過這3個原理後，有很多朋友問我健身到底是怎麼練？讓我為大家介紹一些比較好用的健身器材，和健身注意事項。他們健身2個月後都會有很明顯的效果，都覺得很贊！所以，我也想推薦給熱愛健身的廣大朋友。

【家用腹部減肚子健身巨輪】

這種健身巨輪，用的是創新雙輪回彈輪，自動回彈，回彈力加大健身效果更好。 橡膠防滑滾帶，防滑效果器強，高韌性塑膠製造，減壓滾動緩衝力。還有能夠方便拆卸的手柄，和實心木滾軸。 良心大贊！

【鍛煉腹肌健身家用腹部貼】

採用新技術，仿生微電流刺激技術，刺激肌肉，讓肌肉自己運動。練腹肌的效果明顯，短時間內就能練成腹肌。躺著或者工作學習的時候，都能達到減脂增肌的效果，比傳統的器材好用。

健身的時候有一點需要提醒：大家一定要及時補充營業。健身的朋友平時要大量補充維生素等物質，多食用蔬菜和水果。前期體型微胖的男生，可以吃雞胸脯肉，脂肪含量比較少。另外，也需要補充蛋白粉，蛋白粉具有增肌效果，還能補充氨基酸。對身體好。

【增肌 重肌能 乳清強化蛋白粉 】

這個蛋白粉品質有保障，都是進口的牌子，採用的原料優良，更有能快速補充大量運動耗失掉的能量和補充氨基酸。我一直用這個牌子的蛋白粉，個人覺得效果也特別好。

【 左旋肉堿茶多酚片 】

沒健身之前，體型屬於微胖類的。所以服用過一段時間，感覺肚子上減了一圈，小了蠻多的。沒有副作用，促進新陳代謝，助於排便，重點沒有拉肚子的反應。服用後會有飽腹感，再配合飲食清淡會更好！現在買2送1，挺划算。