瘦全身3個黃金動作，15天后前凸後翹！

人人都在想著瘦，不僅女生，就連男生也在想著如何變瘦！夏天到了，瘦身大計分分鐘耽誤不了，可是瘦身先瘦胸，總是不想瘦成電線杆。想要瘦全身，有氧運動可能是大部分人的首選。

但如果要說到大象腿、小肚腩等局部肥，在有氧運動之後搭配針對性的局部塑形運動，可以更好地收緊身體各個部位的線條！今天迪仔要說的這7個局部動作，讓你把運動量集中在肚子、胳膊、臀部這樣的顯眼位置，搭配針對性的訓練減脂效果會更好。

① 磨平小肚腩

方式：平板支撐

1. 手臂打開與肩同寬，兩腳分開與胯同寬。

2. 小臂與大臂呈90度。身體重量放在小臂上，腳尖輔助支撐。每組保持40到60秒，每次三組。

注意事項：背部挺直，保持身體成一條直線。用腹部和大腿受力支撐。

② 減掉“虎背熊腰”

方式：杠鈴划船

1. 雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾。手心朝下抓住杠鈴，身體對齊杠鈴中心點。

2. 背部挺直，吸氣的同時大臂發力帶動小臂，朝肚臍方向，將杠鈴提至大腿前方。每組12次，每次3組。

注意事項：上身前傾角度在70-90度之間。

③ 擺脫大寬肩

方式：杠鈴頸前推舉

1. 採用坐姿，後背貼緊於靠背。兩手握住杠鈴，握距可以比肩寬一掌。

2. 掌心向上，吸氣同時把杠鈴舉過頭頂，然後再沿原路線慢慢放下靠近鎖骨上，過程中完成換氣。每組12次，每次3組。

注意事項：動作開始後小臂始終和地面保持垂直。

當然，除了有效的定期運動外，飲食也要合理搭配才行，保證攝入的熱量均衡，同時結合好各類運動才可以笑傲整個夏天！

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△ 有時候減肥的關鍵是在於要多食用鹼性食物。大麥若葉除了天然鹼性之外，還有豐富分葉綠素等成分，有助於減肥。每天一小包，坐著也能瘦。

△ 近期又到了一年一度的梅雨季了，身體潮濕也會影響減肥效率。每天早上沖一碗紅豆薏米粉，去除濕氣還能美容代餐，效果二合一。

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一切的減肥方法和減肥飲食都離不開長期的堅持，一定要記得養成每天鍛煉和每天喝瘦身茶的習慣哦，前凸後翹在像你招手辣！

文/迪