健身減脂餐，可以很簡單！

健身減脂除了針對性的運動之外，飲食也是非常重要的一塊

七分靠努力，剩下的三分就是靠吃啦！很多人健身的目的就是肌肉，而肌肉的生成需要攝入大量的蛋白質，和控制脂肪的攝入。儘量少吃雞、鴨、豬等高脂肪低蛋白的肉類(雞胸肉除外)。改成雞胸肉、深海魚、蛋這些高蛋白低脂肪的肉類。很多人有個誤區，認為健身使吃主食會影響效果。恰恰相反，注視主要補充的是碳水化合物，因為它是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源。

可以用土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧代替米飯、麵條不過對於很多人來說，做飯真的是非常的麻煩，有時候還很不方便。

下面小編推薦一份以蛋為主的減脂食譜~

第1天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、鮮榨果汁250ml。

午餐：水煮蛋1～2個、番茄1個、一棒水煮玉米、腰果一把，。

晚餐：250克雞胸肉一份、葡萄柚1個、沙拉1份(用優酪乳代替沙拉醬）、低卡路里吐司1片。

第2天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個、250g水煮紅薯、茶1杯。

晚餐：150g牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

第3天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、一杯燕麥。

午餐：水煮蛋1～2個、番茄和菠菜各1份、鮮榨果汁250ml。

晚餐：三文魚300g、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

第4天

早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、250g優酪乳一杯。

午餐：水煮蛋1～2個、250g土豆泥、茶1杯。

晚餐：羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份。

第5天

早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、一杯燕麥。

午餐：水煮蛋1～2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：三文魚300g、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

有計劃的健身加上合理的飲食，肌肉不久就會來啦~