零食要怎麼吃才會不發胖？

零食要怎麼吃才會不發胖？

女性在減肥期間，常常需要扼殺要吃零食的欲望，這簡直就是一種酷刑！而人在看電視或者看書的時候，如果沒有零食相伴，就會非常難過，那麼，究竟零食要怎麼吃，才能不發胖呢？以下為您提供幾項小建議，一起來看看吧！

 1.【不要一邊做事，一邊吃零食】

一邊做某件事，一邊吃零食的話，往往會在不知不覺間吃過頭，最好的辦法是，提前給自己定一個目標，比如「今天的零食是蔓越莓西餅曲奇餅乾」，或者是先定下零食的分量，然後分成幾次吃完，這樣既能滿足口腹之欲，又能避免過量。

2.【零食要在下午3點之前吃完】

有些人吃零食時，會給自己找藉口，比如「白天沒吃零食，所以晚上吃」。人體內掌管脂肪儲蓄的蛋白質「BMAL1」，在晚上10點到淩晨2點之間，是活動最旺盛的，相反的，在下午3點活動最弱，所以吃零食的時候，儘量要控制在下午3點之前。

3.【吃完零食刷牙或嚼口香糖】

零食吃完後，會在口腔內留下甜膩的感覺，會誘使你繼續吃，為了抑制想吃的感覺，吃完零食之後，一定要嚼口香糖或者刷牙，來清潔口腔。

4.【一日三餐】

有些人會認為「白天吃了零食，所以晚飯要少吃點」，殊不知這樣的做法，反而會讓食欲暴走。即便是減少飯量，身材變瘦了，但很容易引起皮膚方面的問題，所以一定要一日三餐，注意營養搭配，在正餐和正餐之間適當吃點零食。