做好這4招，讓你遠離頸椎病！

頸椎病成了中老年人的一種常見病。有人調查後證明：如果50歲左右的人群中有25%患過或正患本病，那麼到了60歲則達50%，而70 歲以後幾乎就是100%了。而對於上班族來說，頸椎病也是常客，特別是在辦公室的久坐族，得頸椎病的概率也是很大。

廣州市中醫醫院針灸康復門診主任中醫師林少貞表示，頸椎病可以引發其他多種疾病，如頭痛、眩暈、手麻、耳鳴等。在此，專家特別指出，在生活中要特別注意預防頸椎病的發生，而以下四點是最重要的預防措施。

1、準備一個好枕頭

●枕頭不應是平的

●頸部也要枕

一個好枕頭真的很重要， 同時保持正確的睡眠姿勢。林少貞表示，原則上能夠使頸椎在臥位時保持生理曲度的枕頭， 有助於預防頸部軟組織損傷和頸椎病的發生。所謂頸椎生理曲度， 就是人體在立正時頸椎所保持的一定的前曲姿勢， 前曲弧度深約12 釐米左右。

具體來說，因為頸後部到背部與頸側部到肩部的距離是不相等的，相應地，枕頭也應該是中間低（相當於頸後到背部的距離）適應仰臥位，兩邊高（相當於頸側部到肩部的距離）適應側臥位。

如果枕頭高度是一個平面，太高了，仰臥時頸椎就會處於過度前屈狀態，過低則使頸椎在側臥時處於側曲狀態， 長期使用這樣的枕頭，可能改變頸椎正常解剖位置，造成局部肌肉、關節受力不均，容易引起急慢性勞損，從而導致疾病的發生。

由於各人的體型不同，每個人需要的枕頭高度也不一樣， 一般來說， 中間高度在12-15 釐米，兩邊高度在15-18 釐米左右較合適，且質地不宜過硬，柔軟度以不易變形為度。說是“枕”頭，但在臥位時，應把頸部也“枕”上去，即不讓頸部懸空。

2、抽空鍛煉頸肌

●無病時多做“小動作”

●有病時循醫囑不亂動

因平素缺乏鍛煉，身體虛弱，氣血循行不暢，舒縮功能失調，容易遭受風寒侵襲，致經絡不舒，氣血凝滯而痹阻不通，不通則痛，也容易引起疾病。比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。

在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、後伸、向左右的動作，還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉。此外，頸部固定某一姿勢1小時左右，應活動一下頸部以放鬆該部肌肉。

林少貞介紹，一旦診斷為頸椎病，則要根據自身病情聽取醫生意見再制定自己的“運動處方”。在進行頸椎鍛煉時，活動的速度不宜太快，要緩慢進行。如有頸椎不穩，不要做過度前屈後伸。

在工作或家務勞動時，特別要注意頭部不能過度後仰，因頸椎後伸可產生一種壓力，將此處的韌帶、關節囊牽長，使頸椎失穩，導致頸椎病的發生。

3、防治其他傷害

●外傷炎症是兩大發病誘因

林少貞說，有兩種情況會傷害到頸椎：一是外傷，如坐車時勿打瞌睡，一個急刹車，導致頭部突然前俯後仰造成頸椎揮鞭性損傷；二是炎症對頸椎的傷害，如急性咽喉部炎、扁桃體炎、頸部軟組織感染、淋巴結炎等，因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散， 往往成為頸椎病的發病原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎症、預防感冒、保持口腔清潔，是預防頸椎病的措施之一。

4、糾正不良習慣

●遵守臥躺不看書

●注意猛風不吹頸

日常不宜半躺半坐位看書或看電視。臥姿以仰位最佳，側臥次之，伏臥位不可取。側臥時提倡經常改變方向。有習慣性落枕者在製作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等，能促進頸部的血液迴圈。

睡覺時蓋被不僅要蓋在身上， 而且要蓋好頸部； 夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹， 不要在有“穿堂風”的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

★自我按摩防治頸椎病

●揉按風池

將一手拇指端按頸後風池穴（頸後髮際上一寸處），逐漸用力向下按壓， 出現酸脹感時， 用手指由內向外做環形揉動，兩分鐘即可。對緩解頭暈頭痛，頸部疼痛有好處。

●提拿後頸

將一手五指指關節微曲，拇指與四指相對，提拿頸後肌肉，捏緊後向上提起，片刻後放鬆復原，交替多次，使局部肌肉出現酸脹舒適感， 可舒經通絡，緩解痙攣，消除肌肉疲勞。

●揉摩大椎（第7 頸椎棘突下凹陷處）、肩井（肩部，大椎與肩峰連線的中點上）、大杼（第1 胸椎下旁開1.5 寸處）、後溪（手掌指側，微握拳， 第5掌指關節後的遠側掌橫紋頭赤白肉際處）等穴位。肩背部怕涼的朋友還可以用艾條灸療上述穴位，可以溫經通絡，祛寒止痛。

羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 高三德

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文|轉自羊城晚報嶺南大醫館

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