7個動作解決久坐帶來的腰酸背痛

你是不是發覺自己的肩膀硬得像塊石頭？又或是腰酸背疼直不起身？更或者是整天沒精打采頭暈眼花？

其實以上這些症狀都是長期久坐所帶來的病患！

調查還發現：每10個人中就有8個人經歷過背疼，截至今日，遭遇過背痛的人數與10年前相比更是翻了3倍之多！

看完是不是既擔心又害怕？別自亂手腳，一套十分有效的背部伸展動作幫你藥到病除。

7個動作，邊看電視也能練

記住：堅持就是勝利

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動作一

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以左手為枕，右手托住小腿往後伸展肌肉，每一側約30秒，再換另一邊。

動作二

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右膝跪地，左腿彎曲，這個動作維持約30秒，再換另一側。

動作三

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平躺，將右腳橫跨在彎曲左腳上呈90度，雙手托住左腳輕輕往頭部按摩，維持30秒，再換另一腳。

動作四

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手抓桌沿，身體呈90度前傾，膝蓋微彎，讓背部延展，維持30秒後起身，手肘往左右兩邊各延伸10秒。

動作五

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平躺，右膝彎曲，雙手抱左膝20秒，單側各2次。

動作六

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平躺，右腳彎曲，左腳往上伸直用雙手托住20秒，左右腳各2次。

動作七

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平躺後伸直右手臂，左腿打直，右腿往左手邊輕輕伸展，維持20秒，再換另一側。