每天好累？比咖啡更提神的辦法你值得擁有

最近正是「春困」的時候，後臺有很多年過25，或者已經有了娃的朋友留言說自己身體每況愈下，工作一整天下來，腦袋變成木頭、盯著電腦螢幕的眼睛都出現重影、三餐不規律、喝水不及時……總之就是每天都感覺好累，問豐盛榜有沒有辦法對抗疲勞？

的確，每個職場人士都忙忙碌碌，似乎時刻都會有重要的Project發生，總有人會對你說：

「這個方案馬上就要，抓點緊！」

「家裡XX沒有了，怎麼還沒買？」

「快來VIP室，臨時有個會要開！」

「誒，寶寶的XX放哪兒了？」

……

這樣夾在工作和家庭間腹背受敵，一不小心不光家裡會吵翻天，還容易被職場新人拍死在沙灘上。

怎麼辦？

「 困了累了喝 XX 」？廣告裡都是這麼說的……

No，沒用的！

事實上，絕大多數的提神飲料，比如咖啡、茶等中主要起作用的是大名鼎鼎的老牌「興奮劑」——咖啡因。

不過，這只能緩解一時的困意，相當於拿鞭子抽了幾下腦子。等這股勁兒過了，該累的還是累，該困的還是困。

天津市第一中心醫院營養科主任譚桂軍說：其實，在我們常吃的食物中就有針對每個器官的抗疲勞「神器」，可比咖啡更提神。

1、「大腦罷工」吃堅果、深海魚

一件事掛在嘴邊就是想不起來、提不起精神睜不開眼、心緒不安老想發脾氣……這些表現都是大腦要「罷工」的前奏。

歐米伽3脂肪酸是大腦自我修復所需的營養元素之一，能讓資訊傳遞更通暢。

核桃、開心果等堅果以及三文魚、金槍魚等深海魚中富含歐米伽3脂肪酸，能為疲勞的大腦重新注入能量。

需要提醒的是：

堅果含油量高，每天的攝入量控制在一小把（20克）以內。

深海魚最好清蒸，少放油鹽，有條件者可以用它代替瘦肉，每週吃2~3次。

2、「用眼過度」吃枸杞、肝臟

用眼過度會出現眼睛乾澀、視物不清等表現。β胡蘿蔔素與葉黃素是眼睛的「救星」。

β胡蘿蔔素可以在體內轉化為維生素A，營養視網膜；

葉黃素會轉變成玉米黃素，是眼底黃斑的主要色素，能避免眼睛受到紫外線的傷害。

枸杞在中醫裡就是很好的「明目之物」，從營養學角度分析，它富含β胡蘿蔔素，泡水喝就能發揮護眼功效。點藍字複習紅遍全球的枸杞，其實很多人真的不懂得吃

動物肝臟也富含維生素A，每週攝入20~50克對眼睛具有保護作用。點藍字複習老媽總說多吃豬肝好，是真的嗎？

3、「肌肉酸痛」吃生薑、藍莓

坐久了，難免渾身肌肉酸痛，這主要與乳酸和組胺的生成有關。組胺是一種炎症因數，而肌肉等軟組織的感受器對此類化學物質的刺激敏感，會產生抽搐、疼痛等。

美國佐治亞大學研究發現，生薑具有消炎止痛的功效，能夠緩解肌肉酸痛。

還有一項研究發現，藍莓含有的花青素等生物素可促進血液迴圈，對消除肌肉酸痛十分有效。

因此，肌肉累了，不妨含兩片生薑或者喝點薑糖水；甚至，吃一些黑枸杞、藍莓、桑葚、紫薯也是不錯的選擇。運動後的肌肉酸痛要注意飲食平衡。

4、「嗓子乾澀」吃梨、白蘿蔔

說話多，導致嗓子乾澀、喉嚨沙啞，可用梨和白蘿蔔「救駕」。

梨柔軟多汁，有清熱化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都對咽喉乾澀、癢痛、音啞、痰稠等有效。

白蘿蔔有消炎的效果，切片煮水能釋放出更多有益成分，可以緩解嗓子腫痛、嘶啞。

此外，蜂蜜、百合、橄欖等也對嗓子疼痛有緩解作用，另外，最好不吃過冷或過熱的食物。

5、「腸胃不適」吃小米

不按時吃飯，胃找不到適合自己的工作節奏，就會累，出現反酸、噯氣等症狀。

小米是養胃法寶，《本草綱目》認為小米「治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃」。

從營養學角度看，小米中的碳水化合物占70%以上，經長時間熬制，部分碳水化合物糊化，便於消化。

小米粥一般溫吞柔和，能促進胃部血液迴圈，讓胃舒服。粥上浮著的一層黏稠物俗稱「米油」，也能起到保護胃黏膜的功效。

另外，要強調一點：一定要睡夠！

對此，完全沒啥好解釋的。假如睡不夠，哪能不困、不累、不疲勞呢？

一般來說：

晚上 7～8 個小時的高品質睡眠，就能讓人白天精神抖擻。

並不是睡得越久越好，通常晚上睡覺不要超過 9 小時。

如果是白天，小休 20 分鐘左右也能讓你恢復活力。

最後，轉給你關心的人吧。畢竟，當我們都懂得如何對抗疲勞，小日子就會過得好一點，再好一點……