一日三餐怎麼吃更健康

民以食為天，合理的膳食很重要。但是現在已經很多人已經不注重自己的健康飲食了，以為只是喂了填飽肚子，其實不是的，生活中只要稍微注重一點，你的飲食也會變得健康起來，身體也會越來越棒！合理的膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體的生長，發育和各種生理，體力活動的需要！

現在社會，人們忙於工作，經常生活無規律。所以會看到，有些人身材肥胖，有些比較消瘦，所以健康飲食很重要，不可忽視。健康飲食，才能有一健碩的身材。 為了我們的健康，我們都應該養成良好的飲食習慣，合理膳食，營養搭配，保護我們的健康。

每天少不了的是三餐飲食，一日三餐應該怎麼安排？我們應該制定一個健康的飲食計畫！

早餐營養搭配

營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，一日之計在於晨”，早餐是一天中最重要的一餐，如果早餐的營養攝入不足，那麼你很難在午餐或者晚餐補回來，人體經過一夜的酣睡，營養已經耗盡，激素分泌已經進入低谷，這個時候你就需要營養早餐來補救！早餐要吃好是指吃早餐應吃一些營養價值高，小而精的食物，易消化、吸收，纖維質高的食物為主，如此將成為一天精力的主要來源。

說到早餐，豆漿是中式早餐不可少的一種，豆漿中含有豐富的營養物質，大量的維生素，蛋白質等！經常服用不僅能夠加快體內的新陳代謝，同時還能夠有效的降低膽固醇，美容養顏，促進腸道健康。

一台豆漿機就可以滿足我們早餐的需求，現在的豆漿機功能全面，不僅可以滿足我們早餐需要攝入的營養，還能使我們的早餐變得多樣性！

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午營養搭配

俗話說“中午飽，一天飽”。由於上午工作體內消耗較大，下午還要繼續工作，因此，熱量應占他們每天所需總熱量的40%，並且種類更加豐富一些，除了主食，副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，可以相互搭配食用。

主食根據三餐食量配比，應在150-200克左右，我們的午餐主食大多數為米飯。

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晚餐營養搭配

晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃宵夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物，大多數忙於工作的我們，晚上下班後經常聚餐，或者是回家陪家人相聚共用天倫，所以大多數家庭晚餐會做的非常豐富，其實這樣的做法也是有些不妥的，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應！

推薦理由：這款破壁料理機，是帶有加熱功能的，轉速達到35000轉/分，無論是做蔬菜汁還是水果汁，都能夠輕鬆破壁，更好的促進消化和吸收！

有時候注重養生的人們晚餐會選擇將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥為主食，不僅能夠豐富口味，還且各種雜糧能夠帶來更多的營養，這些合理的膳食，會給我們的身體帶來更多的好處。

好的食材需要好的烹飪工具才能做大真正的養生，現在比較流行的是紫砂鍋慢燉放製作湯品，營養湯等！

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