跳繩10分鐘等於慢跑25分鐘？請來一打跳繩

說到減肥，可能很多學生妹子第一時間想到的就是去操場跑步。但是每天堅持跑步是很需要耐力的，尤其是在寒風呼嘯的冬天，出門前內心的懶癌因數會有千百個理由鼓動你不要出門，如果遇上颳風下雨的天氣，那就更不想出門了。

所以對於冬天來說，戶外運動不是最適合的長久之計。

那麼各位美驢紙是否有想過通過跳繩來減脂？

一直有這麼一個言論，就是“跳繩10分鐘等於慢跑25分鐘。”

連小編都不禁想問，這個幾乎老少鹹宜的運動，看上去一點也不專業，真的有這麼好的功效嗎？

於是小編嗖嗖嗖地去查閱了一遍資料。勢必今天要給大家做個科普（小編認真臉）。

資料顯示，慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。

469千卡是什麼概念呢？

散步：每半小時消耗熱量75千卡。

排球：每半小時消耗熱量175千卡

游泳：每半小時消耗熱量175千卡

乒乓球：每半小時消耗熱量180千卡

籃球：每半小時消耗熱量250千卡

慢跑：每半小時消耗熱量300千卡

自行車：每半小時消耗熱量330千卡

跳繩：每半小時消耗熱量400千卡

每喝一罐可口可樂（355ml）將會給你帶來153千卡的熱量。

看到這些資料，各位美眉都眼前一亮了吧。短時間內耗能最大的運動非跳繩莫屬。

除了單位時間內耗能大，對減肥很有幫助外，跳繩還有很多好處：

1.成本非常低

一條繩子，一塊空地，一雙舒適的運動鞋，便是跳繩運動所需要的全部。在寒冷的冬天，躲在家裡便能進行減肥運動，簡直不要太簡單！

2.簡單且花樣多

跳繩花樣超級多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，單人式跳累了一秒切換複雜的花式跳，比起其他運動比較不容易枯燥，更容易堅持下來！

3.保健作用

英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管，呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

經過以上的瞭解，對於“跳繩能減肥嗎？”這個問題，小編可以很肯定地回答“of course！”。

如何有技巧地跳繩才能取到良好的效果呢？小編現在就給各位奉上跳繩乾貨！

跳繩減肥的最佳時間：

人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。

如果不能在這個時間跳繩，其他時間跳效果也不會差很多噢，只要儘量避免飯前飯後半小時跳就行~

跳繩前的準備動作：

跳繩不當會很容易造成腿部關節的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。

熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸：大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡單的動作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

準備好這些，我們就可以開始跳繩啦~

跳繩的方式多種多樣，具體要挑哪種，隨大家洗喜好，怎麼跳舒服就怎麼跳！

小編簡單列舉幾種給大家參考：

1.雙腳同時著地跳：這是最簡單常見的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

2.單腳跳：單腳跳繩對腿部減肥最有效喔，時不時換一隻腳，肥肉悄悄消失。

3.高抬腿跳繩法：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。

但最核心的一點是，跳繩減肥的正確方法可要做到位才行：

用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。

當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。

跳時，呼吸要自然有節奏。

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂曲肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水準，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

跳繩注意事項：

1. 跳繩時應該穿質地軟的布鞋，最好是高幫的，可以保護腳踝。

2.場地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關節，軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔！

3.基數大的MM應該採用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協調，小心扭傷。

4.繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者，熟練後再改用軟繩。

5.通過跳繩減肥，一天跳繩半小時左右就ok啦，時間不可乙太長，否則第二天身體會酸痛，反而打消了鍛煉的積極性，不利於長久減肥。

6.練完後要注意放鬆手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，這樣小腿才不會形成難看的肌肉塊!

姐妹們對跳繩這項運動是否有了更深一步的瞭解呢？

反正小編已經默默地往購物車裡加入一條跳繩了。迫不及待地想在家裡甩去脂肪！

一條跳繩的價格，你買不了吃虧買不了上當，但是可以快速消耗卡路里呀。給老人家準備一條，也是極好的。

最後，小編祝各位姐妹都沉迷于跳繩而日漸消瘦！