腹部訓練——V字形仰臥起坐！

【動作名稱】

V字形仰臥起坐

【訓練部位】

主要鍛煉腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌以及髂腰肌等

【訓練效果】

消除小肚腩，練就有型腹肌；塑造腰部與腿部的完美線條；改善肩部、頸部以及背部的疼痛感

【難度係數】

★★★☆☆

【動作步驟】

1、平躺與地上，兩腿併攏自然伸直，兩臂放於頭後也且自然伸直；

2、吸氣，雙腿保持伸直狀，緩慢上抬，與此同時，上身軀幹也緩慢抬起；

3、以胯為軸使身體形成對折，兩臂伸直盡可能高的與腿部接觸；

4、呼氣，然後恢復起始位置；

5、反復進行該動作即可。

【訓練要求】

1、務必長期堅持；

2、該動作要求訓練者具有一定的身體協調性，所以協調性較差者，可相對減小對折角度或手腳分開進行，多加練習就可加以改善。

【注意要點】

1、呼吸均勻，不要刻意的吸氣或者憋氣；

2、肢體始終保持自然伸直，膝蓋不要彎曲；

3、緩慢進行，切勿快速而又猛烈。

【進階動作】

在該動作的基礎上，可以使雙腿夾物進行，例如球類。