6個打開髖部、胯部的經典動作

佳人們知道嗎，髖部、胯部的緊張，對於健康而言是非常糟糕的。開髖、開胯不僅讓身體更加健康，對於提升健身效果和性☆禁☆生☆禁☆活，也非常有幫助的喲。如果你坐著的時間非常長，或者經常跑步和健身，那麼開髖、開胯更是不可省去的~

今天這6個是比較經典的開髖、開胯的體式，也很好地減掉腿部的脂肪，建議佳人們收藏備用。 至於每個體式持續的時間，可根據每個佳人的實際情況而定，主要以拉伸到舒服為前提。

① 花環式

站姿，雙腳打開與髖同寬。曲膝，下蹲，大腿分開，雙手於胸前合十，吸氣，提起胸部，保持脊柱伸直。

② 弓箭步上舉

左腳弓步向前，左膝跪下，然後向後伸展，這個動作能很好地拉伸腹股溝的位置。如果想要得到更多地拉伸，可以將手臂舉過頭頂。拉伸一定時間後，換另一側重複。

③ 鴿式

從左弓箭步開始，接著左膝橫放，左膝外側貼住瑜伽墊。這時候身體坐直，就能感受髖部得到拉伸。拉伸一定時間後，換另一側重複。

④ 蛙式

從跪姿開始，屈肘放在放在瑜伽墊上，這時身體重量都在手肘上。接著，分開雙膝，讓軀幹慢慢壓向地面。如果想要增加拉伸的強度，可以讓曲膝呈90度角。

⑤ 束角式

坐姿，曲膝，雙腳腳掌貼合，雙手握住雙腳，胸部上挺，儘量讓雙膝貼住瑜伽墊。

⑥ 開胯坐

坐姿，雙腳伸直向前，雙腿打開到90度，慢慢轉動雙腿，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前，身體前傾，盡可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。

▲ 今晚就行動喲~