全球肥胖人數中國排第一！你拖後腿了嗎？

amy最開始看到這個標題的時候心是塞的，不可能！！我大天朝的女神們天天喊減肥，男神練著肌肉馬甲線，怎麼會有那麼多胖紙！！

懷著悲痛的心情我點開了搜索

生怕我不信還列了數據。。。

╮(╯▽╰)╭你是不是讓祖國母親位列第一的那個胖子？反正我不是！

拖後腿的妹紙和弟兄，是不是該把減肥拉上日程啦！

三分運動七分吃的法則你一定要聽哦~運動加飲食均衡調理才是健康減肥的真諦！

好吧，我也知道你沒有那麼勤快！

如果實在受不住沉悶的減肥方法，這些奇奇怪怪但還真的挺有用的快速減肥法，偶爾試一試也不錯呢！

1.每天吃多維生素片

某研究將96名肥胖婦女分成三組，各自服用鈣補充劑、多維片或安慰劑，26周後，服用維他命的一組體重大大減少。結果顯示如果身體缺乏某些營養元素，人就容易吃多。每天服用多維片可以滿足身體所需，吃更少的食物就能有飽腹感。（片片不喜歡就多吃水果吧）

2.外出就餐坐在桌的遠端

出去吃飯很難抵禦美食的誘惑，一不小心就容易吃多，為了解決這個問題，你可以坐在方桌的窄邊，這是因為桌子中部的位置往往是上開胃菜、共餐菜、麵包和薯條的地方，避開中間的位置可以少吃。（其實就是知道你懶癌，太遠你都懶得夾，時不時終於發現懶癌的好處啦）

3.吃飯的時候看看電子郵件

在電子郵箱裡存一些健康和減肥方面的知識，有研究發現每週讀一些健康知識的人攝入反式脂肪的量更少。（就是時不時來刺激你一下，別老是三分鐘熱度）

4.關掉電燈

美國俄亥俄州立大學的研究發現夜晚減少光照能起到減少體重的作用。研究發現睡在全黑環境中的小鼠比誰在昏暗照明或明亮照明環境中的小鼠患上肥胖的概率要低。（歪果仁是這麼說的，有沒有效果amy不曉得，不過關燈睡覺真的會睡得舒服很多）

5.少看電視

吃飯看電視會造成分心，容易吃多。而睡覺消耗的熱量要比看電視多，睡覺又不難。（SO,我不信你看仲基歐巴的時候沒有一邊嚼著薯片）

6.不要穿著睡衣吃東西

某研究顯示，用餐是越舒適，越容易多吃。kkk，素以四睡衣的錯！！不是說吃飯的時候要身穿三件套，可以選擇比睡衣更合身的衣服，比如瑜伽褲、打底褲和背心之類。這些衣服同樣舒服，但是由於緊身的緣故，你會注意到我的腰圍是不是比以前更粗了？哈哈哈

7.飲食中多加入一些細菌

細菌很大程度上影響著我們身體的新陳代謝和食欲。所以，你應該多吃含豐富益生菌的食物，可以在不用減少熱量攝入的前提下降低體重。

8.多吃辣

最近有些研究表明辣味食物不但能夠顯著增強新陳代謝，還能減緩脂肪細胞生長。當然也別瘋吃，畢竟吃太多辣對身體不好，還會長痘痘。。。

9.多喝紅酒

據說每天和兩杯紅酒不容易變胖。紅酒雖好，也不要貪杯，一天超過兩杯就弊大於利。（要不要來一小杯調調捏~~）

10.拋棄你的罪惡感

即便偶爾不遵循節食，吃了點不健康的東西也不要有負罪感，因為根據研究顯示，負罪感這樣的壓力會讓人在以後更容易多吃。 用小盤子吃，盤子越小，吃的越少，就這麼簡單一天中最後才吃麵包 2011年某研究讓100名胖子分成兩組，飲食都是20%蛋白質、30%脂肪和50%碳水化合物的搭配。第一組全天都吃澱粉，第二組的澱粉大部分在晚餐時候食用。結果過了六個月，第二組的參與者減掉的體重、脂肪、腰圍比第一組更多，而且他們也覺得這樣吃白天比以前更飽。

11.睡覺時房間溫度要低一些

寒冷的臥室不但能夠提高睡眠品質，也能在加速睡覺時的新陳代謝速度，睡覺也能減肥了。

12.注意抗過敏藥物

使用抗組胺藥物的人要比不適用改種藥物的人平均重5公斤，這是因為H1型抗組胺會阻斷免疫系統分泌的組織胺，而組織胺對分解脂肪有重要作用。

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