她們的修長美腿，你一定不知道是練瑜伽練出來的

你們看那些跳舞的人，腿部的線條那麼美，除了在舞蹈室和扶手杠上的努力。其實，多數時候，她們也很勤奮地花時間在拉伸和瑜伽上。這樣才得以保持纖長和超級瘦的腿部線條。

今天，小編把練舞蹈的人常用來拉伸腿部的4個瑜伽體式分享給大家。讓大家能擁有同樣修長的美腿哦。

01 | 樹式

a 山式站立；

b 曲右腿，右腳跟放在左腿根部，腳掌貼著左腿，腳趾朝下；

c 重心放在左腳，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂，雙手合十；保持這個體式30秒－1分鐘，深長地呼吸，然後放下手臂，伸直右腿，回到山式，另一側重複；

02 | 單腿下犬式

a 做下犬式；

b 待呼吸平緩後，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向右側傾斜；放鬆頭部和頸部，停留30秒。換另一側重複。

03｜上伸腿式

仰臥，雙手放在身體兩側。吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳後跟蹬直。保持30秒。還原，放鬆。

04 | 側角伸展式

a 山式站立；

b 深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；

c 呼氣，右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部繃直；

d 曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行；右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側；左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上；

e 保持這個體式30秒－1分鐘，緩慢深長地呼吸。回到山式，換另一側重複。

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