減掉小肚子，5個體式管用！

你說有些佳人也明明努力在多走路、多運動，控制飲食，為啥四肢都瘦了，小肚子還是聞風不動呢～抹平小肚子確實是個艱巨的活兒，一旦腹部形成脂肪，就會很難減去，最有效的解決方法還是針對練習啦。那麼，怎麼減肚子最有效？小編今天教你針對平坦小腹的5個瑜伽體式。

01 ｜ 簡易脊柱扭轉

A 平躺，曲膝，雙手抱在脛骨處，輕輕壓向胸部；

B 雙手抱住右膝，左腿伸直；

C 深呼吸，吸氣時，讓右膝跨過身體，放在左腿外側。雙肩始終貼在瑜伽墊上，雙手伸直，頭轉向右側，拉伸30秒，換另一側重複。

02 ｜ 戰士一式

A 雙手放在腰部兩側。右腳在前，彎曲成90度角。左腳在後，腳尖稍微轉向前，雙腿繃直;

B 雙臂上舉，兩手指尖指向天花板，上身挺直，身體重心下沉，保持1分鐘，接著，換另一側重複。

03 ｜ 英雄式上舉

A 跪姿，雙膝併攏，臀部坐於雙腳上。雙手放在大腿上。保持1個深呼吸；

B 呼氣，舉起雙臂，直至與地面平行，同時身體起立；

C 身體完全立起，膝蓋成90度角，同時，雙臂上舉，指尖指向天花板。慢慢地回到A動作。上述過程重複5次。

04 ｜ 坐立樹式（上舉側壓）

A 曲右腿，讓它盡可能靠近髖部。左腿伸直，右手放在右臀旁邊，作為支撐；

B 接著，抬起左臂，舉過頭頂，將身體向右側下壓。AB重複5次，然後換另一邊重複上述過程。

05 ｜ 橋式（伸展手臂）

A 平躺，曲雙腿，稍稍分開，雙手放在身體兩側，保持一個深呼吸；

B 呼氣，雙腳支撐，抬起臀部，雙手在下方交叉握拳，胸部儘量往下巴方向抬起；

C 接著，雙臂向身體上方伸展，然後，慢慢放下臀部回到瑜伽墊上。重複上述過程5次，

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