這六個動作竟然能讓肌膚年輕10歲

瑜伽不僅能修身養性,強身健體,還能排毒養顏。今天小編就給大家帶來六個瑜伽排毒動作，堅持練習，可以讓肌膚年輕10歲哦。

一、蛇扭轉式

1、俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。

2、呼氣，帶動身體向左後轉，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側重複此動作，手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放鬆，感覺練習力量在上半身。在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道，清除毒素。

▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好

二、兔子式

1、跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊保持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方。

2、雙手掌撐開放於地面，頭頂頂地，頭放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開花板，肩膀往後退，讓身體往後延伸。膝蓋併攏，雙手移到膝蓋後方互抱，保持5個以內的呼吸。恢復時要藉由吐氣把身體安全帶回位。

▲做瑜伽時，可以選擇這種長袖的3件套操服，它的材質是莫代爾棉，舒適感非常好，毫無束縛感，吸收蒸發水分非常快。多色可選。三種穿法，怎麼穿都好看。

三、 摩天式

1、直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行

2、上身和腰腹得到充分的放鬆，在呼吸調和間清理體內淤積毒素。要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調節呼吸。

▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。

四、仰臥扭轉式

1、仰臥地面，雙臂向兩側伸展，與肩成一條直線。

2、吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側放下，頭部轉向右側。

3、此時儘量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。

▲練習瑜伽時，腳掌與地面的抓力是非常關鍵的，所以在鋪上瑜伽墊以後，小編建議還要穿上專業的瑜伽襪。這款瑜伽襪採用精梳棉材質，輕柔舒適彈性十足，而且具有超強的吸汗透氣能力。最為關鍵的是它的襪底具有增加摩擦力的凸起，讓腳掌與瑜伽墊之間的結合更緊密，保證動作的完成。

五、增延脊柱伸展式

1、站立，雙腿兩腳併攏。吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

2、呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放鬆，雙膝要伸直。

3、還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反復做3～6組。

▲假兩件的瑜伽運動內衣，3D無鋼圈設計。高強度防震內衣，特別結構設計，能為大胸美女提供較好的包裹性。加寬的肩帶能有效緩解肩部壓力。專業運動面料，彈力減震。適合瑜伽,健身等運動穿著。

六、大循環式

1、站立，正常呼吸。

2、左腿向左側邁出一步，腳尖對著左側，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國頭頂，向右側拉動，手肘儘量不彎曲。整個身體在一個平面上。

3、保持五個深呼吸，還原，換另一側做。

▲這款肌肉按摩棒非常適合有健身習慣的人群使用。弧度的防滑橡膠把手，握感舒適。車輪踏面齒輪設計。FitterRGear技術，分節深入接觸肌肉群、拉伸肌肉及筋膜，使運動後的乳酸迅速排出。能有效的緩解高強度訓練後的肌肉酸楚感。

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