'碳水迴圈'減脂飲食 不來試試？！

三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月對象吹,七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥！十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍，一月肉更肥，二月不知誰…………春天到了，秀身材的季節還會遠嗎？躺槍的親友們，還不趕緊瘦下來？！

雖然毛衣和緊身褲還在身上，氣溫也沒有很暖，但春天已經到了！捧著可憐的荷包準備買春裝的你，先低頭看看你的小肚腩，然後回頭拍拍扁塌塌的肉臀，最後伸手摸摸自己粗壯的腿……你確定你真的能把美美的衣服穿起來？

維多利亞的秘密等一眾大牌都等不及了，2016年泳裝都發佈了，別以為春天才剛開始，好身材的美女可是已經準備好曬著身材過夏天了。 2016年夏季的維秘泳裝look，滿螢幕的大長腿、馬甲線，更別提那些鎖骨美背細腰比基尼橋……春裝泳裝什麼的都是浮雲，好身材的美女一年三個夏天地曬身材，你連拿得出手的馬甲線都沒有，還好意思自拍嗎？

唉喲！國外正在流行“碳水迴圈”減脂飲食，不來試試？！

國外社交網路上正在風行的減脂飲食——碳水迴圈法，這個方法的本質就是將高碳水飲食日和低碳水飲食日結合，避免長期低碳水飲食帶來的負面影響。而方法也很簡單，根據你每天的安排，將高碳水和低碳水的飲食餐單錯開，只要平均值保持身體所需即可！

要知道，碳水化和物攝入不足可是會帶來許多煩心事的，包括運動表現力下降、饑餓感增強、新陳代謝率下降以及注意力下降等等等等。用低碳飲食來減肥的人，不是容易失敗就是瘦下來後容易反復……還奢想只靠吃就能瘦？讓你的運動+飲食發揮最強減脂力了再說吧！

是不是迫不及待想開始嘗試了？在你開始嘗試碳水迴圈法之前，先看看下面這些注意事項。

1.高碳水飲食應該放在高強度訓練日中

在你開始碳水迴圈法之前，首先需要知道的是，為了獲得最好的效果，你應該將高碳水飲食安排在強度最高的訓練日中，而對大多數人來說，應該放在練腿日。當然，如果你的訓練是覆蓋全身的，也可能需要安排高碳水飲食。

原因很簡單：身體在這些訓練日中最需要碳水化合物，在訓練前攝入高碳水能使你在健身房體力充沛，可以更好地訓練;而在訓練後攝入充足的碳水可以使肌肉的碳水儲存(肌糖元)恢復飽滿，還能幫助身體修復。

如果你想從碳水迴圈法中獲得最大的收益，將脂肪增長的風險降到最低，就需要正確安排好飲食的時間：訓練強度大的一天，即為高碳水日;訓練強度低的一天，即為低碳水日。

2.要做好體重增加的心理準備

在高碳水飲食日中，你很可能會經歷身體增加儲水，從而增重。你攝入的每1克碳水，都會帶來4克水;如果你在高碳水飲食日攝入200-300克碳水，水份累積效果就會非常明顯。

這個現象在體脂率較低的人群中是最明顯的，因為體重較低，任何水份重量的增加都會很明顯。對此你不用太過擔心，這是正常的過程，體重的增加並不是脂肪的增加，恢復一天正常的低碳水飲食就會回到正常。

如果你在心理上特別看重體重波動，那或許碳水迴圈法並不適合你，你需要提前做好準備。

3.選擇高GI或複雜碳水，避開果糖

如果使用碳水迴圈法來減脂，你需要考慮食物的葡萄糖含量，要麼選擇簡單葡萄糖來源(更適宜用在訓練時間前後，因為吸收更快，根據個人體質考慮，並不是每個人都適合)，要麼選擇會被分解為葡萄糖的複雜碳水。

簡單碳水舉例：白砂糖、葡萄糖、各種含糖飲料(包括含糖的運動飲料)

複雜碳水舉例：饅頭、米飯、麵條、土豆、紅薯

而你真正需要避開的是果糖，這類碳水在身體中作用不同，不會有和葡萄糖一樣的益處。如果你在高碳水飲食日攝入大量果糖，身體非常有可能將這些能源轉化為脂肪儲存，因為果糖不容易儲存在肌肉中。

含果糖的要堅決避免的就是含糖飲料(俗稱“肥仔水”)，大家可以在配料表中找到“高果糖漿”;日常生活中含果糖比較多的當然還有水果;像蜂蜜這些可以不用完全避免，但也要注意適量。

4.在高碳水日減少脂肪攝入

無論如何，減脂還是要考慮總熱量的。在高碳水日，卡路里攝入增加是很正常的，因為碳水攝入增加了，通過減少脂肪攝入，可以給碳水更多增長空間，就不需要太糾結卡路里水準。

5.把持好一周的總卡路里水準

這一點與上一點相聯繫，就是你一周的總卡路里水準需要維持在減脂需要的範圍內。

舉個例子，以175cm的身高、70kg的體重，每天保持2200大卡的攝入，每週就是15400大卡。如果想減掉0.9斤/周的體重，你必須創造3500大卡/周的熱量缺口，也就是一周只能攝入11900大卡。

標準的減脂飲食中，一周七天都需要保持相同水準的低卡飲食，也就是每天1700(2200-500=1700)大卡。如果採用碳水迴圈飲食法，想在高碳水日多攝入一些卡路里，那就需要精心計算一下了。

碳水迴圈法對於想要保持運動水準、防止進入減脂平臺期的人來說，確實是一個可以嘗試的方法。但必須記住，碳水迴圈法需要更精心的飲食準備，以保證自己沒有偏離目標，所以一定要多花時間和精力來準備碳水迴圈飲食法。記得諮詢營養師，或者多查資料，否則碳水用不好會把自己作死的。

要想達到你的健身目標，除了努力訓練外，還要記得對自己的身體好一點。人如其食，要達到並保持你的健身目標，70%靠的是飲食，所以一定要特別關注你吃進去了什麼。把下面這10種燃脂食物加入到你的飲食計畫中，它們能夠幫你達到最完美的狀態。

燕麥

除了容易烹飪之外，燕麥成為“最佳燃脂食物”還因為它富含不溶性纖維和可溶性纖維。但是在購買時要注意看食品標籤，許多精加工的燕麥含有大量的添加糖。

雞胸肉

可不是炸雞和啤酒那樣的雞肉，這兒說的是去皮無骨的精瘦雞胸脯肉。

雞蛋白

雞蛋白碳水化合物含量低，蛋白質含量高，這個特性使其能夠在燃脂的同時幫助你增肌。

糙米

糙米富含纖維和人體必需的營養物質，進入血液後被吸收的速度緩慢，用糙米作為減脂期的碳水化合物絕對不會出錯。

魚油

OMEGA-3和OMEGA-6魚油，能加速你身體的生熱作用，使你消耗更多的卡路里;它們還有反分解代謝的效果，能夠幫助防止肌肉流失;它們還能抵抗脂肪生成，這就意味著它們能降低脂肪儲存。

蘆筍

蘆筍含有天冬醯胺，這是一種生物鹼，能夠直接影響細胞生長和脂肪分解;蘆筍還含有一種物質能幫助排出身體的廢物，從而幫助減少脂肪。

杏仁

富含OMEGA-3脂肪，能有效説明身體加速燃脂。

大蒜

除了味道，大蒜最棒的部分在於其富含蒜素，蒜素能夠幫助身體排出脂肪;此外，大蒜還能幫助保持健康的血壓水準。

番茄

番茄可是健康戰中的衝鋒兵，它們不僅是絕好的抗氧化和燃脂食物，而且還能幫助降低血壓、預防癌症。

蘋果

蘋果是非常棒的燃脂水果，因為它們纖維高，而且蘋果中的果膠能阻止身體細胞吸收脂肪，並且加快水吸收。

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