5個睡前瑜伽，練出好氣色，一生做氣質女人！

在5個睡前體式中放鬆思緒，身上一天的緊繃感也慢慢消除。收好瑜伽墊，今天我們仍舊在床上練習完整套睡前瑜伽動作。

1、抱膝平躺

曲膝，雙手抱在小腿脛骨。雙手輕輕下壓，拉伸腰背，同時，頭部左右慢慢轉動。保持5-6個深呼吸。

2、臥脊柱扭轉

平躺，左腳跨過身體放在右邊床面上。雙臂張開，頭轉向左邊，保持5個深呼吸，感受脊柱拉伸和扭轉的舒服。回到平躺動作，換另一側重複。

3、蝴蝶式

蝴蝶式能對臀部和腰背進行放鬆。坐姿，曲膝，兩腳腳掌貼合，貼近髖部。兩手抓住雙腳，彎曲軀幹向前，保持5個深呼吸，然後坐直。

4、鴿式

鴿式，用來放鬆緊繃的大腿和臀部，再好不過。曲右膝，左腿向後伸直，軀幹向前貼在右腿上，手放在身體前，低頭放鬆，保持5個深呼吸。然後換另一側重複。

5、嬰兒式

用嬰兒式來做今天最後的放鬆。嬰兒式也是最常見的放鬆體式之一。曲膝，坐在腳跟上，脛骨貼在床面。軀幹前屈，大腿完全放鬆，雙臂向前伸展。如果有佳人覺得手臂這樣放不夠舒服，也可以將它背在雙腳旁邊。保持盡可能深入而綿長的呼吸，直到你想停下來為止。

各位佳人，晚安，^_^

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