健身入門之五，人體肌肉——你瞭解自己嗎？

時間白駒過隙般匆匆流逝，一轉眼已到了今時今日，活了這麼大，你瞭解自己嗎？不要誤會，我不是說你的心，我是說你的身體。上一期我們介紹了健身營養搭配，相信你已經成功的回歸了吃貨本性，這次我們則需要重新認識自己，解剖自己，深刻的瞭解並認識自己。對，我們要分兩期詳細講講人體肌肉的那些事兒。

說到肌肉，有些人要說了，不就是“疙瘩肉”嘛，有啥好講的，還分兩期。其實並不是這麼簡單，看到下面這張圖，你就會發現肌肉作為身體重要的組成部分有如此多的學名和細分，掌握好每塊肌肉的功能有側重的 練習會幫助你更好的鍛煉自己。

總的來說，肌肉有三種類型，一種叫做心肌，別誤會，並不是《甄嬛傳》裡玩的心機，是心肌，組成心臟的部分。還有兩種分別是受人意識支配的肌肉，和不受人的意識支配的肌肉（例如送食物入胃的肌肉）。而按照肌肉的位置分，分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能，分有屈肌、伸肌等;按形狀，分有長肌、短肌、闊肌等;按肌頭數，分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌;按纖維排列方向，分有羽狀肌。羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌。那麼下面我們來詳細介紹我們可以鍛煉到的人體淺層主要肌肉群的位置以及功能。

1．斜方肌，斜方肌位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方形肌。近固定時：上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提、上迴旋、後縮;中部橫纖維收縮，使肩腫骨後縮(靠近脊柱);下部上行纖維收縮，使肩胛骨下降和上迴旋;上下兩部纖維同時收縮，則使肩胛骨向上移動，如臂上舉動作。遠固定時：一例收縮，使頭向同側屈;兩側斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。採用提拉杠鈴聳肩、負重直臂側上舉、負重擴胸等練習，可發展該肌的力量。斜方肌充分發展時，肌肉變短，向後拉收雙肩，使肩更加寬闊，保持背部正直，頭部後仰，可矯正駝背、雙肩內扣、頭前伸等缺陷，賦予正確的直立姿勢。斜方肌發達是一種健、力、美的標誌,是業餘健美運動員參加健美競賽的有利條件。

2．三角肌，三角肌位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。近固定時，前面肌纖維收縮，使上臂屈和旋內;中部收縮，使上臂外展;後面收縮，上臂伸。外旋，前、中、後三部分同時收縮，使上臂外展，如臂側舉動作;採用負重直臂平舉和側平舉等練習，可發展該肌力量。寬闊、有力、渾圓發達的雙肩，是優秀健美運動員的標誌。

3．背闊肌，背闊肌位於腰背部和胸部後下外側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。近固定時，使上臂伸，如向後擺臂動作，還能使上臂內收和旋內。遠固定時，可拉引軀幹向上臂靠攏，如單杠引體向上等動作。由於背闊肌部分纖維起於肋骨，在遠固定時，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。採用單杠引體向上、向後拉力器、俯立划船等練習，可發展該肌的力量。背闊肌有助於體形的改善。當其高度發達時，顯赫地映現出肩寬、腰細，將上體烘托的更加魁梧呈“V”型。

4. 胸大肌，胸大肌位於胸前皮下，為扇形扁肌，其範圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時，可使上臂屈，內收和內旋。遠固定時，拉引軀幹向上臂靠攏，如跳繩和爬杆等動作。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發達時，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。採用雙杠支撐擺動臂屈伸、臥推和引體向上等練習可發展該肌力量。

5.前鋸肌，前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。近固定時，可使肩胛骨前伸，上迴旋。採用持啞鈴側上舉、提拉杠鈴聳肩和負重擴胸等練習可發展該肌力量。

上半身主體的部位我們介紹到這裡，相信你已經大致瞭解了今天介紹肌肉群的訓練動作和肌肉功能，下期我們將繼續介紹身體其他部位的肌肉群，盡請期待。