為什麼不能翹二郎腿？3式瑜伽給你完美腿型！

一坐下來，很多人喜歡翹起二郎腿，殊不知，翹二郎腿可不好哦。不僅腿型不美麗，也容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。長期以往，背痛也來了。這可都是老美的研究結論！

所以，大家為了讓自己不落下病根，還能擁有美腿，除了要少翹二郎腿，還可以多做以下三個體式哦～

01 ｜ 聖哲馬里琪第3式

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直（手杖式）；

曲左腿，小腿脛骨與地面垂直，小腿貼住大腿；呼氣，脊柱向左扭轉90度，胸部越過左腿，右臂抬起放在左腿上。

保持20-30秒，自然呼吸，換另一側重複。

【益處】定期練習，還可很快消除劇烈的背痛、腰痛和臀部疼痛。肩頸活動也更加靈活。

02｜ 上伸腿式

仰臥，雙手放於身體兩側，掌心朝下，雙腿伸直雙膝繃直；

呼氣，將手臂伸展過頭，保持兩個呼吸；

呼氣，雙腿上抬至30度，保持15-20秒，自然呼吸；

呼氣，雙腿繼續上抬至60度，保持15-20秒，自然呼吸；

呼氣，雙腿最後抬至90度，保持30-60秒，自然呼吸；

如果無法一次全部完成，每個步驟可分別做。

【益處】減腹，強健腰部，緩解胃部脹氣，這個體式也是很好的練習。

03 ｜ 半魚王式

手杖式坐立

曲右腿，置於左臀外側，右膝貼地；曲左腿，跨過右腿，置於右膝外側；

脊柱向左扭轉90度，將右臂上部抵住左膝外側，右手抓住左腳腳趾；左臂撐於體後，頭部向後轉動；（如果柔韌性夠好，左手可以夾在雙腿之間，如第2張配圖）

正常呼吸下，保持1分鐘，重複另一側。

【益處】同01有一樣的功效，由於這個體式身體活動範圍更多，也因此功效更大。

鑒於半魚王式看著略複雜，不懂的同學可以來新浪微博（同名）找我拿視頻哈～

最後，遙祝大家身體健康，新年開心！

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