喜歡瑜伽，我怎麼開始？

01 | 小編碎碎念

又到了小編推薦新瑜伽體式的時間了。偶爾會有佳人問：我突然喜歡瑜伽，從哪裡開始好呢？

小編的答案是：從體式開始。瑜伽，體式是最大的組成部分，也是佳人日常最主要的習練。

你可能會問，瑜伽體式有多少個呢？常見的說法是108個，這也是國內瑜伽推廣的體式數量。但是，這也不算準確。因為每個人在練習時，又有些許差別，所以體式是成百上千的。

這時候，你可能有點茫然了，困惑於自己該練習什麼！？沒關係，不是有小編在呢麼！（羞羞~）

小編會幫佳人們遴選簡單易做的體式，慢慢幫大家熟悉基本的瑜伽體式。平常發的類似教大家瘦手臂、緩解頸椎不適的帖子，裡頭是一整套的體式安排，不斷地去重溫學習過的體式。

另外，小編在每一篇文章的底下，都會連結到前一個體式的頁面。所以，佳人可以不斷地翻回去，學習過去小編發過的體式喲。

最後，大家還有什麼困惑，都可以及時評論給小編哈。今天，我們學習 「上犬式」。

01 ｜ 上犬式

a 俯臥，臉朝下，腹部貼地；雙腳分開，手掌放在腰側附近；

b 吸氣，抬起頭和軀幹，完全伸直手臂，頭部和身體儘量後仰，膝蓋不要貼在瑜伽墊上，身體重量只在腳趾和手掌上。

c 脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收緊，胸部向前推，頸椎完全伸展。保持該體式半分鐘到一分鐘，深長地呼吸。屈肘，放鬆，回到瑜伽墊上。

02 ｜ 好處

a 改善身形

b 強健脊椎、手臂、手腕

c 拉伸胸部、肺部、肩膀、腹部

d 性☆禁☆感臀部

e 緩解輕度抑鬱、困乏、坐骨神經痛

f 治哮喘

g 對於腰部疼痛、椎間盤突出或脫出也有效果

03 ｜ 禁忌

a 背部受傷

b 頭痛

c 孕婦

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