越跑越肥？告訴你4個秘密，其實這樣最減肥

越跑越肥的秘密科學證明跑步有助減肥，身邊有很多人，跑步之後都瘦了一些。

可是，當我們進一步將更多的時間和精神投入跑步，

體重卻沒有如我們所願顯著下降，甚至還越跑越肥，

跑步的最初動力全無，棄跑是遲早的事。越跑越肥，

一個很重要的原因是，跑步者高估了跑步消耗的卡路里數，

低估跑步前後吸收的卡路里數。跑步者可能都有這樣的經歷，

半死不活跑完一場，獎勵自己方法，是不計熱量地大餐一頓。

往往這時候，我們心裡會想：今天燒了這麼多脂肪，多吃一點也無妨。

近幾年，馬拉松賽事越來越火爆，很多時候，跑步近乎成了遊戲，娛樂；

跑步第二，吃喝第一，在歡樂氣氛中獎勵自己。

這是一道簡單的數學，吃進去的多，消耗掉的少，自然增肥。

跑步者另一個獎勵自己方法，是休息。

劇烈運動後多休息，理所當然，但跑步者經常「過度休息」：

跑步者以為跑步消耗大量體力，休息一定要加倍，一定要徹底補回來，這是錯誤的觀念。

其實身體復原速度比我們想像中快。

你想一想：跑步後，是否減少其他活動，例如家務勞動、其他運動？

事實上，跑步者的體力消耗絕對沒有你想像中的這麼大，太多休息是不必要的。

過量飲食和休息導致越跑越肥，屬於表面的原因，

另外，還有兩個比較深層的原因。

第一、跑步能減肥：減去體內脂肪，但取代脂肪位置是肌肉，而肌肉比脂肪重。

跑步的一個普遍成果是，外觀上瘦了，例如腰圍減了，但體重不變；又或者，外觀不變，但體重上升。

這些現象都說明，跑步做了它應該的事：減去脂肪。

如果你單看體重，當然會以為跑步沒用啦。

第二、身體是一部很精密的機器，懂得調節，自己會適應活動的強度。

跑步量增加，身體出現的重要變化是，身體懂得儲存更多能量，包括能量和水。

長跑表現取決於體內能儲存多少能量，越多越好。

跑步鍛煉身體素質，其中重要的內容，便是自我調節能力。

不要信自己眼睛，體重的數字也不能反映你的健康情況，你應該去相信家人和朋友的眼睛。

當他們說你苗條了、有型了，精神了，就證明你這樣跑步是好的。

混合式跑步最減肥激烈和溫和的運動交替進行，可以達到更理想的效果。

亞里斯多德大學研究員將14名女子分成兩組，一組人進行節奏較適中、溫和的運動，另一組人則進行較為激烈的運動，每組人均是一周進行四次運動，三個月後再比較成果。研究人員發現，兩組人的體重都有減少，身形更加健美。運動量較低的一組女士，平均減重3斤多，進行較激烈運動的人，則減了不到3斤。不過，她們的身體明顯比另一組進行輕鬆運動的女子來得更加緊實。負責研究的博士表示，進行較激烈運動後，會進食較多食物，結果影響了減肥進度。所以，為了讓身體纖瘦緊實之餘又能保持健康體魄，減肥人士應該採用混合運動模式：既有較激烈的運動，也做適度溫和的運動。