沒有這5分鐘的練習，拜拜肉、蝴蝶袖減不掉

致各位佳人：

夏天快要悄然來到，換上短袖的你，拜拜肉和蝴蝶袖是不是很影響心情？小編今天遴選了5個體式，把它們交給想瘦手臂的你，剩下的看你的努力咯。

01 ｜下犬式

a 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

b 呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形；腳跟儘量壓向地板，但不要勉強；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個呼吸，重複3-5次。

02 ｜完全平板

完全平板，堅持30秒

03 ｜側板

側板，每一邊堅持30秒

04 ｜四肢支撐式

a 俯臥，臉朝下。曲肘，手掌放在胸兩側，雙腳稍微分開；

b 呼氣，身體抬離瑜伽墊，利用手和身體保持平衡，身體挺直，保持這個體式30秒，正常呼吸，可重複做幾次，然後放鬆回到瑜伽墊上。

05 ｜上犬式

a 俯臥，臉朝下，腹部貼地；雙腳分開，手掌放在腰側，吸氣，抬起頭和軀幹；

b 接著，完全伸直手臂，頭部和身體儘量後仰，膝蓋不要放在瑜伽墊上，身體重量只在腳趾和手掌上。

c 脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收緊，胸部向前推，頸椎完全伸展。保持該體式半分鐘到一分鐘，深長地呼吸。

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