睡前不練瑜伽，還怎麼貌美如花？

沒有經常練習瑜伽的佳人，觀念裡可能認為瑜伽必須留在瑜伽墊上，做1-2小時的體式練習。

然而，練過瑜伽之後，你更應當把它變成一種生活方式。

說生活方式可能佳人們覺得抽象，給大家舉個例子。

今天我們要學習的5個體式，讓你睡前練習，不在瑜伽墊，而是在床上。

床上也能練習瑜伽？對的。當瑜伽變成生活方式，那麼它無時無刻都是生活的一部分。

你可以做飯時練練樹式；

你可以坐車時練練冥想；

你可以睡覺前進行放鬆。

瑜伽最終追求的是「身心靈」的完美融合：即形體變美、心靜情穩、心靈澄澈。

練完今天5個體式，佳人們想必就能馬上感受到這樣的融合，美美地進入夢鄉。

第一式：弓式

腹部在下，雙膝併攏，曲膝，雙手向後抓住雙腳。腳向後蹬抓住的手，同時雙腿和胸部都稍稍離開床。保持3個深呼吸，每次吸氣時，讓身體再抬高一些。慢慢放鬆，讓身體翻過來，背部回到床上。

第二式：仰臥束角式

雙腳腳掌相合，雙膝打開。一隻手放在腹部，一隻手放在胸部。吸氣時，感受腹部隆起，胸部的擴張和橫膈膜的收縮。呼氣時，感受氣慢慢通過你喉嚨的後方。吸氣和呼氣時各保持4秒的長度，重複10次呼吸。

第三式：快樂嬰兒式

抬起雙腿，曲膝。保持尾椎骨始終貼於床上，雙手抓住腳背外側。向左右兩側輕輕搖動，保持10個深呼吸。

第四式：臥脊柱扭轉式

雙腿彎曲，貼於右側床上，左腿在上，右腿在下。慢慢地把左腿放在右膝外側，同時頭部向左轉動。保持5個深呼吸，慢慢回到起始動作，換另一側重複。

第五式：挺臥式

雙手雙腳攤開，完全放鬆。你的肩部、腰部完全貼於床面，慢慢閉上雙眼，放鬆。從腳往上，想像你全身每一部分肌肉的放鬆。呼吸變得緩慢而深長，白天的情緒開始慢慢遠離你，你已經為即將到來的新的一天做好準備。

各位佳人，晚安。