極限轟炸核心肌群，這五招就夠了

核心肌群對於健身的朋友可以說是非常重要的，核心肌力強了，可以使你在健身運動中，有效避免運動損傷。從而跟好的進行健身訓練，所以那些想要八塊腹肌、粗壯手臂、大塊胸肌的親們，核心肌力的訓練也是不可少的哦。下面小編就給大家介紹五招，輕鬆強健你的核心肌群！

一、低姿俯臥撐

1、腳部放在高臺階或者是瑜伽球上，保證腳高手低，手腳不在一個水平面上的

2、兩手略寬於肩呈俯臥撐姿勢。兩手撐地起，身體成直線，做俯臥撐。

▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。

二、卷腹

1、 平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。

2、 雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收。

3、 上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。

三、硬拉

1.兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握杠，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。

2.直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。

▲這款啞鈴杠鈴組合是多用途的，它能夠拆解為啞鈴狀態，也能組合成為杠鈴，使用起來非常方便。它採用杠鈴片的組合形式，能夠隨使用者的需要增減重量。電鍍表面光滑而耐磨損，增進電鍍層附著能力和抗腐蝕能力。它採用雙保險蝴蝶螺母，不會掉落，壽命更長，而且安全更有保證。

四、負重深蹲

1. 雙手持杠鈴或者啞鈴，背部呈弓形。

2. 臀部向後坐，重量落在腳後跟。把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。

3. 兩腿打開與肩膀同寬。蹲起的速度不宜過快。

▲力量訓練的話，最好佩戴這種運動訓練半指健身手套，它是真皮材質，佩戴舒適，防滑，耐磨。設計有真皮護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。

▲這款專業級別的護膝，它的亮點首先是EVA圓形中空彈性墊片的使用，可以減輕膝關節的壓力，環節疲勞疼痛。另外，單片式雙向三束帶，可以調整束縛度，提高膝部穩定性不影響血液迴圈。

五、平板支撐

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面。

2、軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

▲這款肌肉按摩棒非常適合長期進行跑步訓練，重量訓練的人群使用。弧度的防滑橡膠把手，握感舒適。車輪踏面齒輪設計。FitterRGear技術，分節深入接觸肌肉群、拉伸肌肉及筋膜，使運動後的乳酸迅速排出。能有效的緩解高強度訓練後的肌肉酸楚感。

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