瘦身成功與否居然跟睡眠品質也有關係？漲姿勢！

想必大家都知道，睡眠品質若是不好，那對身體和精神的影響是相當壞的！但很多人不知道的是睡眠品質不好還會影響著身體多餘脂肪的消耗？甚至在一定程度上還會使得過剩能量轉化為脂肪堆積？這就有趣了吧？下面我們就一起來看看，到底是怎麼個回事！

【為什麼說睡眠不足會變胖？】

其實是因為如果睡眠缺失，長期如此就會影響人體內的荷爾蒙平衡，導致食量增加、進而過剩能量轉化為脂肪儲存增多，然後就會變的更胖。具體內容下面我們來一一闡述!

【關於睡眠不足，食量增加】

有專家表示，當人缺乏睡眠，體內的一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的一種叫做leptin的激素水準會下降，這種激素負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

【關於睡眠不足，脂肪儲存增多】

當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

【關於睡眠不足，體能下降】

這點其實很好理解，睡眠不足會自然會導致你精力不足，整個人都無精打采，怎麼可能還會想動？長期如此帶來的隱患就會顯現！

【如何預防改善？】

1.儘量早睡，保證每天睡足7.5小時

其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。但是，也並不是睡得越多甩脂效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。

2.打造良好的睡眠環境

建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間後，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放鬆下來，進入待睡眠狀態。

3.嘗試調整喝咖啡和喝酒的習慣

如果你真是一個頑固的咖啡族，那麼“下午2：30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。此外，睡前3小時內也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體.

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