5個經期瑜伽，讓你每時每刻都美美噠！

先預告下，看到很多佳人在評論中留言，希望小編發瘦手臂的體式，明天就滿足你們啦，再耐心等等幾個小時哈。

以下，適合經期做的5個體式，原則仍然同今天介紹「側弓式」時說的：經期第一天不宜做瑜伽，經期時儘量避免做倒立和難度大的體式！希望練習完這5個體式，各位佳人都美美噠~

01 ｜ 束角式

a 手杖式坐立；

b 彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會陰。雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方。（左）呼氣，身體前屈，讓臉接近腳趾處；（右）

c 如有可能，儘量把下巴放在瑜伽墊上，保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸。可重複2-3次。

02 ｜ 聖哲馬里琪第三式

a 手杖式坐立；

b 曲左腿，呼氣，脊柱向左扭轉90度，胸部越過左腿，右臂貼住左膝外側。保持20-30秒，自然呼吸，換另一側重複。

03 ｜ 側角伸展式

a 山式站立；

b 深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；

c 呼氣，右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部繃直；曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行；

d 右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側；左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上；

e 胸、臀、腿應在一條直線上，伸展身體的每一個部分，注意力集中於身體後部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸；

f 保持這個體式30秒－1分鐘，緩慢深長地呼吸。回到山式，換另一側重複。

04 ｜ 半月式

a 以三角伸展式開始；（左一）

b 接著，曲膝進入側角伸展式；（右一）

c 呼氣，右掌放在右腿前方，左腳接近右腳，保持兩個呼吸；（左二）

d 呼氣，身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩定。可以抬起左臂，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒，深長均勻地呼吸。（右二）

05 ｜ 腿向上靠牆式

腿向上靠牆式，作為結束練習的最後一個體式，既簡單，好處多到你想不到。如果想更舒服一些，要在臀部下墊個毯子。抬腿過程，淋巴和其他體液從下半身流到腹部。這些液體，就是平時會讓你的膝蓋感到疲勞，腳踝腫脹的液體。這個躺著的體式，減輕了頭痛，緩解經期痙攣的症狀，也讓腰部變得更有力量呢。

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