練了這兩個體式，等於給身體做一次按摩

所有的瑜伽扭轉體式，還沒開始練習，光看就覺得很舒服。臥扭轉放鬆式，除了排毒、放鬆，還能消除腰腹的贅肉，可謂好處多多。

每次一節瑜伽課結束，挺臥式一定是必做的結尾體式，好讓你能徹底地放鬆下來。今晚睡覺之前，你也可以試試這兩個體式，趕走這一天的疲乏，給自己的身體來一次按摩，會有一夜的好眠哦。

01｜ 臥扭轉放鬆式

1、仰臥，雙手自然放於身體兩側；

2、接著，雙臂向兩側伸展，呼氣，抬起雙腿，伸直與地面垂直。保持這個姿勢，停留3-5個呼吸；

3、曲膝（A），呼氣，雙腿一起朝右側放低（B），腰部盡可能貼緊瑜伽墊，只通過臀部扭轉雙腿，保持這個姿勢20秒；

4、呼氣，回到曲膝的狀態（A），保持3-5個呼吸；呼氣，雙腿朝左側放低（C），保持同樣的時間。

5、最後，回到曲膝狀態，緩慢抬起雙腿，使之與地面垂直，保持幾個呼吸，輕柔地放回到瑜伽墊上。可重複2-3次。

02｜挺臥式

1、完全平躺在地面上，雙手離開大腿一段距離，手掌向上。

2、閉上雙眼，雙腳分開，自然放鬆。

3、一開始深長地呼吸。隨後呼吸應該放慢，不要有任何猛烈地呼吸動作干擾脊柱或身體。

4、專注而深長的呼吸。

5、下鄂應該放鬆而不是收緊。舌頭不應該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應該完全靜止不動。

6、完全地放鬆，緩慢地呼氣。

7、如果思想在漫遊，那麼就在每次緩慢地呼氣後無需費力地停頓片刻。

8、保持這個體式15到20分鐘。

9、一開始練習者很容易睡著。逐漸地當練習者神經處於靜止狀態時，就會感到完全的放鬆和精力恢復。它的目的就是讓我們的腦子和身體同時放鬆下來。

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