享瘦|每一個人都曾是 “菜鳥”

相信大家對健身這個詞已經並不陌生，越來越多從健身房走出來的壯漢，身材健碩的影視明星，或是專業的健身教練，甚至是英雄題材系列的電影主角，無一不是身材爆表，MAN到極致的型男。擁有一個健康的身體和一身健碩的肌肉無疑是每個男人所憧憬的，而為了實現這樣一個目標我們就需要從科學健身開始，無論是在家自己完成的自重健身，還是健身房的器械健身，亦或是簡單的有氧運動都需要理論和實際相結合，來幫助我們從一個健身“菜鳥”變成受人矚目的壯漢。

說到“菜鳥”，其實大部分沒接觸過健身甚至接觸過一段時間只是有氧學樣的朋友都算是”菜鳥“，而”菜鳥“基本可以分為兩類。第一種，是健身知識的缺乏，這一類人，或許是某項運動項目的專家，有著出眾的身體素質，但是對健身這個項目知之甚少。第二種，就是身體素質平平，平時基本不接觸體育運動，瘦弱或者肥胖。無論你屬於哪一種，都希望你能在這個系列中有所收貨，來幫助你入門健身這個領域，不再做一個健身“菜鳥”。

首先在這裡，我們要說的是廣義的健身，並不是專業的健美，如果說專業的健美運動接受的人可能並不多，這需要專業的飲食和專業的訓練，有時甚至是犧牲健康為代價的，而我們要討論的健身是以提高身體素質，塑造良好體型為最終目的的體育運動的總稱，例如普拉提，器械運動，跑步，瑜伽，健美操等等。

健身從理論開始，一般來說，我們將運動分為三種類型：1，有氧運動2，器械運動也叫無氧運動3，拉伸運動。不同的運動對身體改善所起到的作用是不同的，下面我們來分別說說這三種運動。

有氧運動：很多人並不陌生這個詞，的確，校園時期開始有氧運動這個項目就一直陪伴著我們，800米跑圈，100米衝刺跑，游泳跳繩等等都屬於有氧運動。也有很多人一說起有氧運動就聯想到減肥，沒錯有氧運動是減肥最快的運動方式，但是它的作用可不僅僅是消耗脂肪，在提高心肺功能和提高身體素質方面優勢尤其突出，可以說多進行有氧運動的人身體素質一定不會差。所以無論健身出於什麼目的，足量的有氧運動則是必不可少的。

拉伸運動：什麼是拉伸運動呢？並不是說拉伸就是簡單的活動活動手腕腳腕，常見的建立在拉伸基礎上的運動項目有瑜伽，普拉提等等，通過對肌肉和韌帶的拉伸，我們可以改善肌肉的形態和身體線條，在塑造良好的身體形態方面，拉伸運動有著不可取代的作用。

器械運動：器械運動是指提高身體力量的練習，以增大肌肉緯度和肌肉絕對力量為目的，可增強身體的無氧代謝功能，增強肌肉的爆發力。運動的方式一般採用啞鈴杠鈴，和一些輔助器械進行的負重練習，當然，自重訓練中的引體向上，俯臥撐，以及單雙杠運動等克服自身重量的肌肉抗阻訓練也都包含在內。

如果你想要練就出眾的體型，這三種運動都是必不可少的，偏瘦的人要以器械運動為主，以增肌為目的。肥胖的人，或者傾向於提高身體素質的朋友要以有氧運動為主，消耗你的脂肪，鍛煉心肺功能。而愛美的女性，注重體驗和肌肉線條的朋友則需要常進行拉伸運動，來塑造一個優美的身姿。

知道了這個定位，相信你大概已經瞭解了每種運動的分類和功效，也大概確定了自己需要側重哪一種運動去開始訓練，相信大家已經躍躍欲試了，別著急，健身作為一個可以進行終身並且受益的項目，我們有必要科學的一點一滴的瞭解並且掌握，稍有不慎健身反而可能會帶來身體上傷病和心理上的畏懼，我們下一期將給大家帶來健身入門之二，如何開始健身，相信通過系列的詳解和細緻的介紹，變身成為肌肉猛男的男性朋友，或是擁有一個曼妙身姿的女性朋友都將最終達到自己的目的。健身，不再”菜鳥”。