孕婦孕期半夜容易睡不著？准媽媽可以做些什麼？

睡眠的好壞和身體的健康有著直接的聯繫，尤其是對孕婦來說，一個好的睡眠品質對寶寶的健康發育是很重要的。然而孕婦在懷孕期間卻很容易睡不著。

孕婦失眠受很多因素的影響，睡姿不正、心理因素、等等都會對孕婦的睡眠品質造成影響。孕期長期失眠也會使胎兒產生不良反應，影響孩子身心發育，寶寶出生後長得慢、嬰兒期愛哭鬧、甚至長大後心態不穩，自控力差，影響孩子一生。那麼，孕期出現失眠時，孕婦應該怎麼辦呢？這裡給大家介紹一些改善睡眠的方法。

1、保持正確的睡姿

隨著寶寶的發育，腹部隆起變形和體重增加，使得孕婦在睡覺時有一種壓迫感，因此建議從孕早期開始就要有意識地養成側臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔，保證睡眠品質。搭配助眠枕頭更有助於孕婦入眠。

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2、用醋、薑和花椒煮水泡腳

孕婦孕期可以用醋、薑和花椒煮水泡腳，這樣具有很好的保健作用，它可以促進血液迴圈，使孕婦身心得到放鬆，尤其是對睡眠品質不高、怕冷的人起到很好的效果。此外孕婦們還可以在睡前喝一些助眠的花茶，是身心放鬆，快速進入睡眠。

【推薦理由】 使用枸杞、蓮子、桂圓、算招人等原料，加上50年的老中醫驗方，用安全的方法改善睡眠。貼心袋包，方便沖泡，可以讓你輕輕鬆松改善睡眠。

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3、睡前梳頭改善睡眠

睡前梳頭雖然是個小習慣，卻蘊含了大學問。孕婦在睡前梳頭可以促進血液迴圈和新陳代謝，讓准媽媽們身心得到放鬆，這樣也有助於改善睡眠。而對梳子的選擇也是有學問的，尤以木梳為佳，用木梳梳頭發時，用力適中，將頭皮各部都梳，每次2～3分鐘。對眩暈、失眠、等有很好的防治作用

【推薦理由】這款綠檀木梳由手工打磨，圓潤光滑且手感細膩，不傷皮膚，是現代按摩梳理的上佳之品。而且這款梳子還可以刻字，是饋贈的佳品，而且還很有紀念意義。

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4、按摩改善睡眠

除了頭部按摩，身體按摩同樣也很必要，尤其是腿部按摩，因為孕婦在懷孕期間由於身體內激素發生巨大變化，身體會出現不同程度的浮腫，難免也會影響孕婦的睡眠品質。經常按摩可以促進血液迴圈，既可以有效消除水腫，也可以改善睡眠。為了避免按摩時傷害皮膚，我們要配合按摩油使用。

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5、、合理飲食

孕婦子日常飲食中一定要注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。

6、調節心理

孕婦心理緊張，會造成的身體、精神的不適，更會影響腹中的胎兒，良好的心態對孕婦進入睡眠狀態會有很大的説明。孕婦可以選擇多出去走走、散散心，心情鬱悶時要及時和親人或朋友溝通，同時還可以選擇聽一些舒緩的輕音樂，讓自己身心放鬆。