塌臀拯救術，每個女孩都該有自己的翹臀！

那些嫌自己「腿粗臀塌」的佳人，小編要發節日福利咯！令臀部緊實，塑造漂亮線條的「蝗蟲式」，除了之前小編提過的，對腰間盤突出有輔助治療的效果外，瘦腿翹臀的效果也不賴哦。各位女王，趕快來學學今天的新體式，練著練著就有緊實的翹臀啦。

01 | 蝗蟲式

1、胃部貼著瑜伽墊，臉部朝下，用下巴抵住墊子，手臂向後伸展，掌心朝上。

2、呼氣，頭、胸、手、腿，同時離地，儘量抬高。此時只有腹部著地，承受身體的重量。收緊臀部，伸展大腿肌肉。不要把身體重量放在手臂上，儘量向後伸展，這樣能鍛煉到背部。

3、保持這個體式30秒到1分鐘，正常呼吸。呼氣，放鬆，可重複1-2次。一開始，胸、腿抬起會有困難，隨著腹部日益強健，這個體式於你將越來越容易。

02 | 益處

1、瘦腿提臀

2、增強脊椎彈性

3、消除腰部疼痛

4、助消化，消除胃部疾患和胃腸脹氣

5、對腰間盤突出的人有益處

6、讓膀胱和前列腺保持健康

最後，小編祝各位女王節日快樂啦！

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