運動女神 教你如何越跑越美麗
最美馬拉松女孩
每週二、四晚，斷橋邊，等你哦！
出沒地| 西湖群山
李雪
28歲/賽事策劃
李雪，芳齡28，從事賽事策劃工作，在跑圈可是名氣不小。
絕對的女神一枚，早在兩年前的廈門國際馬拉松賽道上，她身穿綠色運動bra套裝，身材高挑、長髮及腰，看起來有點像高圓圓，被網友稱為“最美馬拉松女孩”，全國各地都有許多粉絲追隨者。
Q：哪一年開始鍛煉的？
A：2010年。
Q：平時主要健身方式有哪些？
A：跑步。跑步可以說是限制條件最少的運動了，只要你想，午夜或者黎明，只需要換上跑鞋，出門即可。始終覺得女孩子練徑項不錯，習慣了一個人獨自奮鬥，也挨得住孤獨。
Q：跑步會選擇在什麼時間，去哪裡練？
A：平時下班後在家邊的公園跑步，周日一般是在西湖群山裡繞繞。
Q：如果給剛入門的運動妹子一些建議，有沒有適合的跑步路線推薦？
A：環湖吧。我們每週二、四晚上7點半在斷橋集中，然後10公里的常規跑。歡迎大家跟我們一起訓練，還可以結交志同道合的朋友。
Q：列舉一套自己的運動裝備吧，最喜歡或者用得最多的是哪一樣？
A：跑步的裝備，最重要的是一雙好的跑鞋。我穿得最多的是Adidas Ultra Boost，有四雙不同配色的，輪換穿，跑起來輕盈彈韌，減震效果極好。
Q：女生怕曬，你用什麼牌子的防曬霜和麵膜呢？
A：我用城野醫生的防曬噴霧，無負擔，噴到臉上就可以了，清爽方便。面膜我用得比較多的是蘭蔻的小黑瓶精華基底面膜，修復功能很強大。
Q：多數女生擔心運動多了腿變粗。
A：LSD（長距離慢跑）後肌肉充血，會有腿變粗的即視感，充分放鬆拉伸後就會復原；隨著體脂減少，腿形會看起來更加緊實和纖瘦。
美女老闆
擁有超百件運動胸衣
出沒地| 石琥驛站 鳳凰禦園 西湖群山
蔡冰瑩
32歲/杭州石琥驛站老闆
誰說女生不能玩鐵三？不只要玩鐵三，還要把鐵三玩到生活裡。
被大家稱為“CC”的蔡冰瑩就是這樣一位鐵三妹子。兩年前開始玩鐵三，玩越野跑，也讓CC的業餘生活變得特別充實。
CC說：“我個人特別喜歡運動，也喜歡嘗試各種不同的運動方式，目前最喜歡CrossFit（源於美國，是一套十分成熟的健身體系，也稱混合健身、全面強健）和越野跑。”由於這項愛好，CC和朋友合作，開了杭州第一家CrossFit健身館。
Q：哪一年開始鍛煉的？
A：練鐵三兩年，CrossFit一年，越野跑兩年。
Q：會選擇在什麼時間，去哪裡運動？
A：CrossFit幾乎天天練，週一至週五，下午或者晚上，就在石琥驛站，要麼去鳳凰禦園。週末會在杭州西湖群山中越野跑，以當天天氣為准，一週一次或兩週一次。
Q：如果給剛入門的運動妹子一些建議，有沒有適合的越野路線推薦？
A：天門山-十裡琅璫-五雲山。我自己最喜歡的一條越野線路，跑在山間小路上的感覺非常好，還能在山頂俯瞰杭州這座美麗的城市。小溪流水，配上兩邊的茶園，有種穿行茶樹中的感覺！
Q：列舉一套自己的運動裝備吧，最喜歡或者用得最多的是哪一樣？
A：我是超級裝備控，跑鞋、運動胸衣擁有數量都超百。女生可能比較適合耐克的衣服裝備，時尚感比較強，最重要的是排汗能力強不強。跑鞋嘛，Asics（亞瑟士）、美津濃、Brooks（布魯克斯）的鞋子都不錯。推薦大家一款運動手錶Garmin Fenix 2（佳明），專門的一款鐵三手錶，定位比較準確，個人一直在用，所以比較喜歡。
Q：吃有不少講究，你的一日三餐食譜能否分享？
A：中國人主食的米飯和麵條都是碳水化合物，所以在飲食攝入均衡上，可以適當考慮減少主食的攝入，增加肉和雞蛋的攝入，也可適當加一些水果蔬菜。最重要的兩個字：均衡！
獨享西湖
楠楠：跑起來腳下生風的感覺很棒
出沒地| 蘇堤
楠楠
35歲/主持人
她是浙江電視臺教育科技頻道的主持人，她是夜跑蘇堤的常客，她是想把健身房搬到家中客廳的健身達人。
她，就是楠楠。
工作忙碌，讓楠楠迫不得已成為了夜跑一族，但在蘇堤的每個夜晚，她都體會到了運動的快樂。“也只有在杭州你才能感受到夜享西湖的美妙感覺。我怕冷，所以都會選不太冷的月份去跑，每次晚上在西湖邊跑都感到很幸福。”楠楠說。
Q：哪一年開始鍛煉的？
A：兩年了吧。
Q：平時主要健身方式有哪些？跑步、爬山還是別的？
A：跑步、拉伸、有氧操。
Q：會選擇在什麼時間，去哪裡運動？
A：會去蘇堤跑，每年4、5月至11月，晚上9點至11點，一週三次。那邊停車方便，很多東西可以直接放在車上，不用隨身帶。而且到了晚上八九點，蘇堤上的遊客基本離開了，又沒什麼車，風景環境也好，有種獨佔西湖的感覺，跑起來自然腳下生風，感覺很棒！
Q：列舉一套自己的運動裝備吧，最喜歡或者用得最多的是哪一樣？
A：夜跑時隨身腰包是必備的，用來存放手機啊，鑰匙啊，零錢什麼的。衣服嘛EXP，老公給我買的，吸汗性很強，包裹性也很好。跑步的話我用Nike Running，自己感覺很好用。對了，最近剛剛入手新“玩具”彈力繩，只要放在家裡的門上就能完成很多運動。
Q：運動的時候聽音樂嗎？
A：跑步的時候一般聽英語，聽音樂的話，就節奏感強的，很帶勁！
Q：女生怕曬，你用什麼牌子的防曬霜和麵膜呢？
A：因為一般都是夜跑，防曬霜基本就不需要了。回到家肯定會敷面膜，個人推薦DHZ俏延，含有薄荷，敷一張在臉上直接從臉涼到腳，感覺很爽！
Q：給剛入門的妹子一些運動方面的建議吧。
A：我個人覺得拉伸非常重要，跑步前我肯定會進行10分鐘左右的拉伸，跑完後也會進行15-20分鐘的拉伸，一般是持續到汗收進，感覺完全拉開了才停。
Q：吃有不少講究，你的一日三餐食譜能否分享？
A：晚上一般吃不怎麼油膩的食物，像火鍋啊、烤肉什麼的絕對不會碰。
毅行大使愛疾行
杭州花圃出發，繞西湖走一圈，甩掉負能量
出沒地| 杭州花圃
葉漢蘭
56歲/心血管科副主任醫師（已退休）
如果不說，實在看不出這位時髦女醫生的年紀。
56歲的葉漢蘭之前是位心血管科副主任醫師，去年剛剛退休。對了，葉醫師還是杭州毅行大會形象大使，以前是上下班快走，下雨下雪天快走，出去旅遊也在不停地走走走，誓要將走路進行到底！堅持走路運動的她身材保持得很好，穿上旗袍也是美美噠。
Q：哪一年開始鍛煉的？
A：從小就喜歡運動，打乒乓球、游泳、打籃球都行。
Q：平時主要健身方式有哪些？跑步、爬山還是別的？
A：對中老年人來說，最適合的運動方式還是快走，爬山、跑步容易損傷膝蓋，可能會降低老來的生活品質。
Q：會選擇在什麼時間，去哪裡快走？
A：快走的好處就在於時間靈活，還不花錢。退休前我會選擇上下班的路途中以公車+走路的方式。一般一周4到5次，每次走7到10公里，有時會從競舟路的家裡一路走到體育場路杭州市中醫院上班。
Q：如果給剛入門的運動妹子一些建議，有沒有適合的快走路線推薦？
A：每週六，我們有個步行團隊，7：50左右在杭州花圃門口集合，繞著西湖走一圈，再回到原地，兩小時左右。這一路風景好，走著走著能把負能量都排掉。
Q：作為醫生，從醫學角度說說走路還有哪些好處？
A：現代人很多毛病都是吃出來的，大腹便便、三高，堅持快走可以控制體重，對人的心腦血管、肺都有好處，有團隊一起邊走邊說笑，還能解決心理壓力等問題。
Q：想保持身材，吃也有不少講究，你的一日三餐食譜能否分享？
A：年輕的時候我在吃上面就很注意，自己的健康飲食管理方針是：定時定量定餐。家裡有體重秤，每週稱2-3次，體重浮動不超過5斤。一天的安排基本上是4兩主食（澱粉），2-3兩蛋白質（魚蝦肉等），1斤蔬菜，外加牛奶豆製品等，每週菜譜都要換。對了，女孩子一定要多喝水，保證一天1000-1500毫升。另外，飲料和油炸食品堅決不碰。