暴力健身練腹肌，這五招輕鬆搞定

巧克力腹肌是眾多健身愛好者夢寐以求的，很多小夥伴也都在問，如果沒有足夠的時間泡健身房，怎麼來練腹肌最簡單有效。現在小編給大家帶來五種暴力腹肌練法，助你快速高效的練出腹肌！

一、下斜仰臥起坐

1、使用下降板凳，把雙腳固定在板子上較高的地方。手放在頭兩側，然後開始做仰臥起坐

2、如果你覺得這樣越來越輕鬆，那就逐漸抬高雙腳，這會迫使身體中段更加用力。直到你的身體幾乎與地面垂直。

▲做下斜仰臥起坐這個動作，可以借助這款輔助器械。可折疊設計，非常適合家用，不占地方。多角度調節，滿足多種動作需求。材質優秀，主體為鋼管結構，五檔位元調節，超強承重。加入了必要的防護裝備，使用更加安全。

二、懸垂抬腿

1、採用正握寬握距抓住頭部上方的橫杠，雙臂伸直讓身體懸掛在空中。

2、保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，直到大腿與地面平行，與上身成直角90度。

3、保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。

▲這款引體向上器也是非常適合家用的，既可以做引體向上，懸垂抬腿，又可以做單杠訓練。它採用無縫焊接技術，整體非常美觀，防滑做的也非常好。可折疊收納仰臥板，可以節省不少空間。高度可以調節，大人和孩子都可以使用的。

▲力量訓練的話，最好佩戴這種運動訓練半指健身手套，它是真皮材質，佩戴舒適，防滑，耐磨。設計有真皮護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。

三、仰臥屈膝兩頭起

1、面朝上躺在墊子上，雙腳著地，腿部曲起成45度。雙手交叉放在胸前

2、收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，用力收縮，收緊。在雙腿和頭部靠的最近的時候停留大概1秒鐘，然後慢慢回到初始位置.

3、在肩膀和腳著地的時候停止，注意頭部不要著地。

▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。

四、扭轉卷腹

1、平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹.

2、卷腹動作過程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。

五、站姿單側啞鈴提拉

1、兩腳分開站立寬度要與肩部保持一致，單手握住啞鈴放在身體側面或者是前面，另一隻手叉腰上抬頭挺胸收腹。

2、身體先向啞鈴一側傾斜，把啞鈴往下放，注意要保持髖部不動。

3、利用側腰的力量，將啞鈴拉起來，髖部保持不動，往身體另一側拉。

▲這款包膠足重啞鈴，有4種重量可選。你可以根據自己的需要自由選擇。它的特點是耐舊、耐髒，絕對的環保乾淨，無任何刺激性氣味，不掉粉，永不生銹，絕對是男士必備的健身器械，輕鬆練全身。

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