花樣瘦腹，原來馬甲線也可以這麼酸爽

想要練出馬甲線來迎接燦爛的春天，你手上肯定有不少瘦腹的運動寶典吧。不過，卷腹、平板支撐怎麼做，你是真的知道嗎？而且撇開那些枯燥的靜態運動，花樣的仰臥起坐你又有沒有試過？想要自己練出馬甲線，這幾個招數不得不看哦！

想要徹底征服高跟鞋、露胃裝、比基尼……你需要的不是買買買，而是首先得有個完美好身材。雖說完美的標準每個人都不一樣，但大熱的馬甲線就絕對少不了！你要開始鍛煉了？那就給你推薦“撕裂腹肌”後再生馬甲線的核心運動，比腹肌撕裂者輕鬆，但馬甲線鍛煉效果絕對不弱哦！只需每週2~3天在家按照這幾種招式進行鍛煉，馬甲線和纖腰就離你不遠啦！

當然在飲食上也要多多注意和配合，尤其是早起空腹吃的那一餐，一定要吃大量的蔬果和蛋白質，例如將3個蘋果、1根紅蘿蔔與半個芭樂打成蔬果汁，搭配2~3顆蛋加入番茄、花椰菜做的烘蛋，另外，晚餐儘量6點前吃，平時喝一些奇亞籽泡水，補充蛋白質的同時也可增加飽足感。

此外，自製辣椒油，或是將辣椒曬乾打碎成辣椒粉之類健康的“重口味”食物也不怕吃！其實潮濕悶熱的天氣最適合吃辣了，吃辣可以幫助排除體內濕氣，就像做熱瑜伽一樣！

當然啦，以為身材窈窕就不用瘦身減肥哦~沒有身體曲線就等於乾瘦而已，穿著松垮垮的衣服，幹乾瘦瘦地完全沒看頭~所以很多看起來不胖的女生，因為缺乏緊實的線條而顯得氣質頹靡，核心力量不夠就更顯得疲軟，想要hold得住完美的高跟鞋、想要有穩定有自信的姿態，你就很需要加強對核心肌群的鍛煉。

下面這套腹肌撕裂運動，做完一次保證讓你酸痛過癮，但練出來的完美馬甲線也絕對包你滿意！

【花式仰臥起坐】

Step 1

躺姿，雙手往上延伸，吸氣預備。

Step 2

吐氣，利用腹部力量帶動上半身坐起後，視個人柔軟度使腹部儘量靠近大腿、帶動雙手往足部延伸。

Step 3

回Step1，吐氣用腹部力量抬腳與身體成V字型，背部打直，再回Step1。Step1~3做10~20回為1組，停10秒後重複3組，每組間皆休息10秒，注意腹部核心收緊，有助身體穩定。

【V字練側腹】

Step 1

左側躺，左手肘微彎撐地維持身體平衡，雙腳要微往斜前方約30度，以免後續動作造成下背過大壓力，右手放右耳側，吸氣預備。

Step 2

吐氣將上半身與雙腳抬起，像用力夾緊側腹般，不駝背且肩膀放鬆，左手輔助穩定，重心不可完全放左手，回Step1，重複10~20下為1組換邊，左右各3組，每組間隔皆休息10秒。

【肘撐平板式】

趴姿，腳尖點地，前臂貼地，手肘成直角約在肩膀正下方，腹部用力收緊，臀部不往上翹，使肩至腳跟成直線維持40秒~1分鐘，休息10秒，重複3~4回。

=鍛煉需要什麼呢=

鍛煉除了需要補充好能量，吃好能量餐之外，鍛煉輔助的工具也是必不可少的哦！

這款瑜伽墊就適合初學者使用。為什麼適合呢？這款的防滑能力好，底部有防滑紋路，強力防滑，在運動的時候就不用擔心墊子滑動而受傷，10mm的加厚處理，運動時身體沒撐住也不用擔心好嗎？這個厚度不會摔疼啦！

一個人做仰臥起坐會不會很困難呢？amy一個人做仰臥起坐的時候沒人壓腿就好困難的說，這款就能解決這個問題，能使雙腳壓住，借由雙腿的力氣把人拉起來，第一次用覺得好神奇的說~

這款也是仰臥起坐用的，不同的是不用手拉，這款是很簡單的擋住雙腳往上翹，借雙腿的力量使身體向上。簡單的設計加上優質的材料，感覺就非常的高檔有木有。

俯臥撐用訓練器，女生直接用手支撐做俯臥撐真的很容易弄傷好嗎？amy就拉到好多次，手都“不好”了。。。用這種簡單很多，一樣能鍛煉到手臂，而且手腕不會那麼容易扭到，很實用。

咋一看我還真不知道這貨是幹啥的，其實就是滾輪，練臂力也是很不錯的選擇，好玩也實用~沒事在家滾幾下也是很不錯的，能收腹瘦手臂的喲~

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